La Navidad es una época mágica: reuniones familiares (con comida), cenas llenas de platos suculentos por todas partes, quedadas con amigos (con comida y bebida) y momentos inolvidables (acompañados de comida). Y aunque es una época en la que se pueden, y creo que hasta deben, cometer excesos, nada nos impide mantenernos activos y seguir realizando WODs para quemar calorías tras las Navidades .
Esto último no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente. Hacer ejercicio durante estas fechas nos ayuda a equilibrar las calorías extra y a liberar el estrés que a veces acompaña a las fiestas, zonas masificadas, agenda social llena, regalos por hacer…
Si buscas formas de mantenerte en forma mientras disfrutas de las festividades, aquí te dejamos una selección de WODs (Workouts of the Day) adaptados para diferentes niveles de experiencia. ¡Prepárate para sudar y sentirte genial en la época más mágica del año!
Por qué es importante hacer deporte en navidad Compensar los excesos : Las comidas navideñas suelen ser más calóricas de lo habitual y ejercicio ayuda a quemar esas calorías extras.
Mantener un equilibrio emocional : El deporte libera endorfinas, mejorando nuestro ánimo y reduciendo el estrés.
Evitar la pereza : Crear una rutina durante las fiestas hace más fácil retomar los hábitos saludables en enero, sin partir desde cero.
Socializar de manera activa : Entrenar con amigos o familiares puede ser una forma divertida de pasar tiempo juntos sin necesidad de estar sentados a una mesa, un paseo o “una pachanga” son formas geniales de pasar tiempo en común.
Cuidar la salud a largo plazo : Una Navidad activa refuerza tu compromiso con un estilo de vida saludable durante todo el año.
3 WODS para novatos para arrancar estas navidades Estos entrenamientos son ideales si estás comenzando o quieres algo sencillo para moverte, y además no necesitarás nada de material, ideales para tus vacaciones:
Ritmo navideño (EMOM) – Cada minuto en ese minuto durante 15 minutos
Minuto 1: 10 sentadillas con peso corporal
Minuto 2: 10 flexiones modificadas (de rodillas si es necesario)
Minuto 3: 30 Jumping Jacks
Dulces y burpees:
5 rondas por tiempo, trata de realizar todas las rondas lo más rápido posible:
10 burpees
15 crunches
20 saltos en el sitio
Circuito suave:
Completar 3 rondas:
15 fondos en el suelo, o apoyado en una pared (según tu nivel)
10 step-ups en una silla o banco.
200 metros de caminata rápida o trote ligero.
3 WODS para atletas intermedios Para quienes ya tienen experiencia y quieren un desafío moderado, a estos no les vale con salir a andar, ya necesitan material para meter peso.
Árbol de Navidad (AMRAP – tantas rondas como sea posible) durante 12 minutos
12 thrusters (barra ligera o mancuerna)
12 burpees
12 pull-ups o remo con banda
Tabata festivo:
8 rondas de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso
Saltos con rodillas al pecho
Plancha con rotación lateral
Russian twists.
¿Cuánto puedes aguantar? For Time
50 air squats
40 push-ups
30 kettlebell swings
20 burpees
10 pull-ups
3 WODs para expertos
WODS ideales para quienes buscan desafíos avanzados estas navidades La navidad es una época genial para estos Wods tipo Héroes
Murph – For time
1600mts corriendo
100 pull-ups
200 push-ups
300 air squats
1600mts corriendo
Rápido & Pesado
3 rondas por tiempo:
15 cleans pesados
20 box jumps
10 deadlifts (con peso moderado que te permita meterlos seguidos o partiendo solo 1 vez)
FRAN
21-15-9 repeticiones de:
Thrusters (peso moderado, pero pesado, si no cuesta mucho no vale)
Pull-ups.
5 consejos para acabar la Navidad y no sentirte más pesado que tu cuñado Planifica tus comidas : No se trata de privarte, sino de equilibrar. Disfruta los manjares navideños, pero acompáñalos con guarniciones más ligeras como ensaladas o verduras.
Controla las porciones : Sirve cantidades moderadas y evita repetir demasiado.
Mantente hidratado : El agua es clave para regular el metabolismo y evitar confundir sed con hambre. Además, si vas a beber algo de alcohol trata de equilibrar.
Sigue una buena rutina de sueño : Dormir bien es esencial para recuperarte y mantener tu energía estos días.
Haz del movimiento una prioridad : Sube y baja por las escaleras, un paseo antes y sobre todo después de comer pueden marcar la diferencia.
¡Así que ya sabes! Combina estos WODs con pequeños cambios en tu rutina diaria y disfruta de una Navidad activa y saludable. ¿Estás listo para empezar? ¡Nos vemos en el box!
Alonso Rivas Hernández
Amante del deporte y fitness. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la UPM y entrenador certificado de Cross Training nivel 4, ha competido en campeonatos nacionales y ahora guía a atletas hacia la excelencia física con una metodología respaldada por su educación y experiencia práctica.
Últimas entradas de Alonso Rivas Hernández (ver todo )
Los mejores WODS para quemar calorías tras las Navidades - jueves, 26 de diciembre de 2024 Peso muerto sumo o Sumo Deadlift: Qué es y cómo hacerlo - lunes, 23 de diciembre de 2024 Las 5 mejores apps para rutinas de gimnasio gratis - lunes, 23 de diciembre de 2024 
