¿Qué son los Hero WODs? | Titan Box Wear

Si llevas en esto del Cross Training el tiempo suficiente, seguro que has oído hablar de Murph, The Seven, Jenkins… Aunque al escucharlos tú solo pienses en dolor y sufrimiento, quizá no conozcas aún la historia que hay detrás de estos nombres. Por eso vamos a explicarte realmente qué son los Hero WODs, de dónde vienen y algunos ejemplos. ¡Toma nota!

Hero WODs: Los héroes del Cross Training

Los Hero WODs son Workout Of the Day que se han creado en memoria de un héroe de guerra fallecido en el cumplimiento de su deber en las fuerzas armadas. La tradición de estos WODs con nombre propio viene de Estados Unidos.

Hay que tener en cuenta que esta modalidad deportiva en sus inicios tuvo una gran aceptación en el entorno militar estadounidense, donde se convirtieron en verdaderos pioneros al practicarla. A causa de esta vinculación tan íntima con el ejército, se crearon muchos WOD con los nombres de los caídos para honrar sus memorias.

Los Hero WODs son un conjunto de ejercicios de Cross Training que llevan el nombre de un héroe de guerra fallecido en combate.

5 ejemplos de Hero WODs

Para que te hagas una idea de cómo son estos WOD, aquí te dejamos algunos ejemplos. Pero te avisamos de que, en general, son algunos de los más duros que podrás llevar a cabo en el box. Al fin y al cabo, ¡los homenajeados son héroes de guerra!

1) Muph
Correr 1 milla (1,6 km). 100 pull-ups. 200 push-ups. 300 air squats. Correr 1 milla.

2) The Seven
7 rounds for time. 7 handstand push-ups. 7 thrusters con 135 lb (61 kg aprox.). 7 knees to elbows. 7 deadlifts con 245 lb (111 kg aprox.). 7 burpees. 7 kettlebell swings (de 24 kg). 7 pull-ups.

3) The Chief
5 AMRAP de 3 minutos en 19 minutos. AMRAP en 3 minutos. 3 power cleans con 135 lb (61 kg aprox.). 6 push-ups. 9 air squats. Descansa 1 minuto.

4) Zachary Tellier
For time (en el menor tiempo posible). 10 burpees.	10 burpees. 25 push-ups	10 burpees. 25 push-ups. 50 lunges.
10 burpees. 25 push-ups. 50 lunges. 100 sit-ups.	10 burpees 25 push-ups. 50 lunges. 100 sit-ups. 150 air squats.

5) Jenkins
AMRAP con un compañero en 40 minutos. 50 burpees. Carrera de 400 metros. 50 kettlebell swings (con 16/24 kg). Carrera de 400 metros. 50 pull-ups. Carrera de 400 metros. 50 push ups. Carrera de 400 metros.

La forma correcta de realizar estos WODs comienza antes de que el crono se ponga en marcha. El coach debería explicar, antes del “briefing” del wod, a quién se está rindiendo homenaje y dar algunos datos sobre esa persona y la actividad que llevaba a cabo dentro de las fuerzas armadas.

¿Ya has hecho alguno de estos Hero WODs? En caso contrario, te animamos a que honres a estos profesionales de las fuerzas armadas llevando a cabo unos WOD que son auténticas heroicidades físicas. A por ello y…

¡Nos vemos en el box!

Acerca de
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Alonso Rivas Hernández

Amante del deporte y fitness. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la UPM y entrenador certificado de Cross Training nivel 4, ha competido en campeonatos nacionales y ahora guía a atletas hacia la excelencia física con una metodología respaldada por su educación y experiencia práctica.

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Un comentario de “¿Qué son los Hero WODs?”

SMP dice:
Si como bien dices la esencia del cross-training nació inicialmente de militares, fuerzas de seguridad, y emergencias, se debería de seguir manteniendo así. Si es cierto que cualquier persona en un momento determinado de su vida puede acabar siendo un heroe, y hacer cosas por los demás que jamás habría imaginado, pero también es cierto que son muy pocos los que deciden serlo a diario, a sabiendas de los riesgos que pueden correr con esos trabajos. Porque hay una gran diferencia entre serlo consciente mente, a simplemente encontrarte en alguna situación no deseada por circunstancias de la vida. Los Hero en USA son homenajes que se dedican exclusivamente a militares, policías, y bomberos que dieron su vida por los demás, a los que sirven, y en acto de servicio.
Y si, creo que debería de crearse una base de datos por país, y hacer un WOD oficial por cada uno de ellos, y no como ahora, que cada BOX se inventa el propio.
domingo, 12 de noviembre de 2017 en 18:57
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