Tener un abdomen fuerte y definido nos hará la vida mucho más fácil en el box, y sin duda las sit ups pueden ser un gran aliado, aunque no el único.
Las sit ups son un ejercicio bastante socorrido en los wods, no son muy estresantes, se realizan con cierta soltura, nos permiten incluso recuperar el aliento, y hace falta un volumen elevado para que se nos hagan cuesta arriba. Pero como siempre todo esto se dará si tienes una buena técnica.
Cómo hacer correctamente los Sit Ups en el box de Cross training
Para realizar el ejercicio nos tumbamos en el suelo boca arriba, y flexionamos las rodillas para conseguir que nuestras plantas de los pies se junten.
Colocamos las manos en el suelo por detrás de nuestra cabeza, que toquen el suelo.
Ahora, usando el abdominal contraemos y nos levantamos, ayudándonos de los brazos en el impulso hasta tocar con nuestros dedos el suelo que hay por delante de las punteras de nuestras zapatillas.
Evita la tensión cervical imaginando que tienes una pelota de tenis bajo la barbilla, trata de mantenerla ahí, así estarás algo más relajado.
Para volver hacia atrás nos dejamos caer de forma controlada hasta que toda nuestra espalda está en contacto con el suelo, llevamos los brazos atrás y volvemos a tocar el suelo tras nuestra cabeza.
Variante con Abmat
En ocasiones puede que nos den la opción de realizar abmat sit ups. Estas abdominales se caracterizan por usar, como su nombre indica, un abmat. Una mini colchoneta curvada que se coloca en la zona lumbar y nos permite mantener la curvatura lumbar durante todo el recorrido.
Para qué sirve un abdomen fuerte
Pero como decíamos tener un abdomen fuerte no consiste solo en hacer muchas sesiones de sit ups. Lo primero que debemos saber es por qué necesitamos un abdomen fuerte.
Un core trabajado tiene una transferencia brutal tanto a nuestra vida deportiva como a la diaria. Nos permitirá ser más estables y equilibrados. En el box esto se nota mucho en las sesiones de halterofilia, en las que es tremendamente importante recibir los pesos sin “arrugarnos”, haciendo que nuestro cuerpo sea un bloque fuerte y uniforme. Pero también a la hora de practicar ejercicios gimnásticos, pues nos permitirá por un lado tener un mayor control del tronco y las caderas, y por otro lado ejecutaremos mejores palancas a la hora de necesitar realizar vuelos o kippings.
Además, mantener un abdomen fuerte hará que mantengamos una mejor higiene ostural en nuestro día a día. Incluso le vendrá bien a tu respiración (ya que la respiración con diafragma te será más sencilla de ejecutar).
Cómo definir la zona abdominal
Este es uno de los mayores retos estéticos para muchos. El abdomen, por naturaleza, es una zona del cuerpo donde se almacena más fácilmente la grasa corporal. Pero como bien sabemos NO EXISTEN ejercicios que permitan eliminar la grasa localizada en un punto particular de nuestro cuerpo. Así que por más abdominales que hagas puede que nunca te veas el six-pack. Una dieta equilibrada, combinar ejercicios de fuerza y cardio te ayudarán más que simplemente hacer abdominales como si no hubiera un mañana.
Otras formas de trabajar tu core
Si quieres un abdomen y core fuerte existen más ejercicios a parte de los sit ups. Las sesiones de halterofilia, como la cargada ejecutadas con una buena técnica son una opción ideal para ello. Al igual que asistir a clases específicas de gimnásticos en los que hagamos hand stand walk, planchas, wall walks.
Como ves hay muchas razones y formas de trabajar tu abdomen, y recuerda que por lo normal la estética es de las menos importantes. Aplícate en el box y saca tus sit ups con vigor, que te harán ganar tiempo y aire en muchos wods, y como decíamos tienen una gran transferencia a tu día a día.
¡Nos vemos en el box!
Alonso Rivas Hernández
Amante del deporte y fitness. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la UPM y entrenador certificado de Cross Training nivel 4, ha competido en campeonatos nacionales y ahora guía a atletas hacia la excelencia física con una metodología respaldada por su educación y experiencia práctica.
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