Sé que cada vez que hablamos de correr quieres dejar de leer, pero aguanta un poco porque hoy hablamos de practicar los shuttle run y créeme, puede que te interese.
Cuando nos hablan de correr siempre pensamos en una pista o similar y en periodos “largos” en los que se realizará esa carrera, pero no todos los box o centros de entrenamiento disponen de espacios de esa magnitud, ni en las propias instalaciones ni en sus cercanías en muchos casos. Por eso en el Cross Training el shuttle run se ha convertido en tendencia, una forma de correr más explosiva y que permite mejorar tu condición física a más niveles que correr 2 kilómetros en un wod del tirón y además se puede hacer en poco espacio.
¿En qué consiste el shuttle run?
Un shuttle run podría considerarse una variante de los sprints, o correr distancias cortas en el menor tiempo posible. Pero en realidad hay mucho más detrás.
Para hacerlo correctamente debemos tener un punto de salida y uno de giro, ya que la meta será siempre el de salida. Así pues, corremos desde el punto de salida hasta el de giro, este puede estar “balizado” algún elemento como un disco o similar si el giro se debe hacer deteniéndonos por completo, ya que habrá que tocar con la mano ese elemento (que al estar en el suelo nos obliga a agacharnos y detenernos) para girar sobre nosotros mismos y volver al punto de salida.
Otra opción es “balizar” el punto de giro con un elemento de mayor tamaño que haya que rodear. Esto también puede implicar que nos detengamos (aunque quizás no del todo, pero si disminuyendo mucho nuestra velocidad) ya que si corremos en línea recta hacia ese punto y no podemos abrirnos durante la carrera deberemos hacer un giro de 180º muy cerrado.
Así en cualquiera de estas 2 variantes lo que se consigue es que el atleta corra, se detenga solo unos segundos y vuelva a correr.
No debemos confundir los shuttle run con los sprints, es cierto que se parecen. Pero, por lo normal, los sprints consisten en ir de un punto a otro lo más rápido posible sin interrupciones de ningún tipo, es más se busca alcanzar la máxima velocidad durante todo el recorrido, incluso que esta no deje de aumentar. Mientras que en los shuttle, debemos saber cómo y cuándo decelerar, hacer el giro y volver sobre nuestros pies para volver a alcanzar velocidad.
Los Shuttel run en los wods
Al aplicar los shuttle run a un wod, por lo normal no suelen reducirse a solo ir del punto A al punto de giro y volver. En ocasiones, para prolongar el esfuerzo lo que se hace es poner diferentes puntos de giro cada uno algo más alejado del anterior.
Como por ejemplo poner el primero a 10m de la salida, el siguiente a 15…. Y así conseguimos ampliar las distancias y el trabajo de los atletas.
Beneficios del shuttle run
Al ser un trabajo que implica sprints con micro paradas y vuelta a sprintar, mejoramos no solo nuestra velocidad, sino también nuestra capacidad de reacción, equilibrio, fuerza y potencia.
Todo el tren inferior participa para que la experiencia sea lo más beneficiosa posible. Además de ayudarnos con el sistema cardiovascular y a mejorar nuestra capacidad de esfuerzo y recuperación.
Al necesitar de poco espacio, es un ejercicio ideal para realizar en el interior de instalaciones, o en exteriores que no impliquen grandes distancias.
Es a su vez una forma de entrenar más sencilla para grupos, ya que es más dinámica.
Es menos desmotivante que la carrera continua clásica, la cuál no es muy querida por muchos atletas.
También hay que destacar que es un ejercicio para el que hay que estar preparado, ya que ponemos nuestras articulaciones, como la de a rodilla o tobillo, muy al límite en los giros, así que calienta bien para evitar lesiones.
¡Nos vemos en el box!
Alonso Rivas Hernández
Amante del deporte y fitness. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la UPM y entrenador certificado de Cross Training nivel 4, ha competido en campeonatos nacionales y ahora guía a atletas hacia la excelencia física con una metodología respaldada por su educación y experiencia práctica.
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