¿Cómo hacer el puente de glúteos o glute bridge?
Empezamos tumbados en el suelo boca arriba, si dispones de una esterilla será más cómodo, si no puedes optar por una toalla.
Espalda apoyada por completo, los brazos en el suelo estirados hacia adelante con las palmas hacia abajo. Esto último es más que nada para que focalicemos el movimiento en las partes importantes.
Con las plantas de los pies completamente apoyadas, flexionamos las rodillas hasta crear un ángulo de unos 45 grados.
El cuello relajado con la mirada al techo y preparados que empezamos.
Elevamos la cadera tratando de crear una línea con nuestro cuerpo que una los cuádriceps, glúteos, cadera y espalda.
Para hacer el movimiento correcto intenta llevar tu ombligo a tu nariz, sin mover la cabeza.
Has de hacer el empuje con tus piernas y glúteos, créeme si lo haces correctamente notarás la tensión en esas zonas.
¿Hasta qué punto elevo la cadera? Hasta el que te permita tu movilidad, un punto óptimo sería conseguir despegar la parte de las escápulas del suelo.
Una vez arriba mantenemos la tensión unos segundos. No consiste en batir un récord de resistencia, solo que notemos la contracción.
A la hora de bajar, lo hacemos de forma controlada, no dejándonos caer como un peso muerto. Primero omóplatos, luego lumbar, glúteos y antes de acabar estos de tocar volvemos a levantar. Es decir, no hace falta un reposo total del cuerpo.
