¿Cómo hacer press banca con mancuernas?
Para realizar este ejercicio necesitaremos una superficie plana o ligeramente inclinada, dependiendo de cómo deseemos trabajar el pectoral. Por lo tanto en esta parte solo deberemos buscar un banco plano o bien alguno con la posibilidad de reclinarse.
A la hora de tumbarnos en el banco, hemos de calcular antes de cargar el peso que al hacerlo nuestra cabeza quede bien apoyada.
Ahora ya podemos coger las mancuernas, lo más práctico es que sentado las apoyes sobre tus muslos.
Al reclinarte mantén los brazos junto al cuerpo hasta que te coloques cómodamente.
Recuerda, cabeza apoyada, glúteos apoyados, escápulas activadas y en contacto con el banco.
Las piernas flexionadas, los pies con toda la planta apoyada en el suelo (serán clave en pesos altos).
Ahora abrimos los brazos, codos flexionados, no dejamos que el peso de las mancuernas nos desplacen demasiado los hombros, deben estar activos.
Realizamos el empuje con ambos brazos a la vez, cogemos aire para bloquear la espalda. Apoyando fuertemente las escápulas y las piernas. Todo el cuerpo trabaja para levantar las mancuernas.
Las subimos hasta que ambos brazos están completamente extendidos y en línea con los hombros.
Descendemos lentamente, controlando la bajada hasta que ambas mancuernas están debajo del eje de nuestros pectorales por el exterior del banco, y volvemos a subir.
