Sentadilla Hack en prensa Hacka o prensa jaca
Esta es la variante más común, ya que la prensa inclinada predispone todo el entorno como variable positiva, es decir nos permite hacer el movimiento con la mejor postura posible.
La sentadilla Hack sigue un recorrido muy similar al que se hace con una prensa común, pero en vez de estar recostados sobre la espalda estamos de pie, usando la inclinación para deslizar la espalda. Es, por decirlo de alguna manera una sentadilla ejecutada en pendiente y hacia atrás.
Nos colocamos en la máquina, con los pies en la plataforma y la espalda apoyada en el respaldo, aprovechamos las almohadillas de los hombros para mantener una postura correcta y agarramos los agarres para evitar vencernos.
Apretamos el core y descendemos hasta que nuestros muslos rompan el paralelo que marca la plataforma.
A continuación, extendemos tratando de empujar el suelo hacia abajo con todas nuestras fuerzas.
Evitamos hacer extensión completa para no bloquear la rodilla. Así mantendremos más la tensión sobre los músculos y evitaremos posibles lesiones de rodilla.
Si en tu gimnasio no hay sentadilla hack seguro que hay un multipower
