Errores comunes y de fácil solución
Al principio comentábamos que los Knees to elbows se pueden hacer mal, entendemos que esto es por desconocimiento o cuando dejamos de prestar atención al ejercicio. En cualquier caso, estas 2 variables desencadenan falta de eficiencia en el movimiento, haciendo que nos cueste más y que haya mayor riesgo de lesión.
Suelen ser errores fácilmente salvables prestando atención. Es típico dejarse caer como un jamón colgado. Así todo nos costará mucho más. Esto en ocasiones ocurre también al acabar el movimiento, impidiéndonos fluir con el siguiente Knees to elbows. Recuerda bajar las rodillas y formar un arco en vez de dejarlas caer por completo perdiendo toda inercia que lleváramos.
Dejar los brazos completamente estirados también hará mucho más difícil el contacto rodilla codo, como comentábamos realiza una ligera flexión de codos e imagina que quieres bajar la barra, no subir las piernas. Esto hará que el movimiento te salga más natural.
¿Para qué son buenos los knees to elbows?
Este ejercicio además de ser bueno en sí mismo como hemos comentado sirve como escalado o transiciones ante otros ejercicios. Por ejemplo es el paso previo al toes to bar, en el que los pies ya no se quedan bajo nuestra barbilla sino que han de impactar con las punteras en la barra.
También sirve como ayuda para el kipping previo a realizar muscle ups, pues el movimiento de cadera y la intención de querer hacer bajar la barra nos servirán también en el futuro.
Y por último tiene una relación directa con la trepa de cuerda o rope climb, ya que la elevación de rodillas a codos es muy similar a la que debemos realizar en la trepa para no fatigar nuestros brazos en exceso, haciendo que sean las piernas las que realicen el empuje sobre la cuerda.