Double Under Crossover. Descubre el ejercicio de moda en Cross Training

¿Qué tal llevas los double under? Seguro que ya consigues meter unos cuantos seguidos. ¡Pues no te relajes porque llegan los double under crossover a tus wods de Cross Training!

Cross Training no deja de asombrarnos con nuevos movimientos, ya en su día el Director de los Cross Training Games Dave Castro incluyó elementos como las mancuernas pesadas, los pig-flips, o pegboards y su sucesor Adrian Bozman no le va a la zaga. En 2022 ha incluido los double under crossover o saltos de comba doble con cruce. Y para mí al menos ha sido una sorpresa, porque pensaba que antes se introducirían los triple unders, sí, sí, saltos de comba en los que la cuerda pasaría 3 veces bajo tus pies antes de que estos toquen el suelo en cada salto.

Pero veamos en qué consisten los Double Unders Crossover

Nos encontramos ante un salto de comba doble en el que durante uno de los pases de comba bajo nuestros pies, esta debe hacerlo cruzada. Es decir, el atleta debe “meterse” en el hueco que genera la comba cuando cruzamos los brazos.

Este movimiento gimnástico lo hemos visto en muchas ocasiones, sobre todo en películas de boxeo o artes marciales, pero se hacía como una interrupción entre una serie de saltos simples. Ya hacerlos de forma continuada requiere mucha práctica pero coordinar esa “interrupción” cuando estamos en el aire para un doble salto es algo aún más complejo. Fijaos si es complicado que en el wod Speed Medley que fue en el que lo vimos por primera vez en los Nobull Cross Training Games de 2022 solo tres atletas pudieron completar las 25 repeticiones de este ejercicio que se pedían.

Pero no hay que preocuparse, los pegboards también se lo pusieron difícil a los atletas en su día y ahora tanto los pros como miles de atletas en miles de box del mundo controlan el movimiento a la perfección.

Vamos a ver cómo puedes conseguir tus primeros Double Under Crossover. Empecemos con los cruces de comba.

Lo primero que debes hacer es dominar los double under, estar cómodo haciendo rondas de al menos 15 o 20, esa resistencia te permitirá meter alteraciones y no atascarte.

Ahora que manejas los dobles vamos a por los cruces, pero empecemos desde la base.

Vamos a hacer saltos simples, no muy rápidos, algo que nos permita estar cómodos y no agotarnos. Una vez hayamos calentado vamos a tratar de meter un cruce cada 5 o 10 saltos simples. ¿Pero cómo hacemos el cruce? O mejor dicho, ¿cuándo?

El cruce de cuerdas debes hacerlo ni en un punto muy alto, donde te sería imposible entrar por el hueco, ni en uno muy bajo, en el que la cuerda impacte en el suelo demasiado alterando la forma de esta y haciéndose más pequeño. El punto más o menos ideal es entre la altura del ombligo y la cadera. Ahí generaremos el mayor espacio.

Para hacerlo fácil, en tu mente trata de apuntar con los mangos al bolsillo contrario de tu pantalón (aunque no lleves bolsillos), y a la hora de abrir, hazlo ampliamente.

Ayúdate con la comba

Para este movimiento, al menos para empezar a dominarlo, quizás debas plantearte un cambio de comba. Las combas de velocidad, debido a su reducido peso en el cable ofrecen menos facilidad a la hora de alterar su forma durante el salto. Una comba con un cable más pesado te ayudará bastante. Por otro lado, los mangos cuanto más largos mejor, así el ángulo cuerda-mango será mayor y aumentarás el espacio por el que pasar.

Doble de comba con cruce

Si queremos unir los movimientos debemos dominarlos por separado, una vez lo tengamos, hemos de trabajar la unión de estos.

Lo más sencillo es comenzar con el cruce y aprovechar el momento en el aire para el segundo pase de cuerda ya “normal” sin cruce. Trataremos de cruzar la comba por lo tanto en el salto y al salir del hueco pasar sobre ella por segunda vez.

Double Under Crossover Unbroken

Hemos venido a jugar. Esto te va a exigir mucha velocidad, mucha coordinación y mucha resistencia, así que míralo como un ejercicio exigente porque lo es. Ayúdate relajando los hombros, porque ahí tendrás un gran limitante. También debes ser capaz de controlar el ritmo, de forma que puedas alargar en el tiempo las repes. De nada sirve ir a sprint para hacer 3 unbroken y tener que parar a descansar. 

Prepárate para tropezarte, pegarte algún latigazo y cansarte mucho, pero también para la gran satisfacción de conseguirlo, porque empezar a intentarlo es el primer paso. No lo dudes y ponte a ello. ¡Nos vemos en el box!