Diccionario de Cross Training: El vocabulario que necesitas conocer [Actualizado 2023]
Cuando entras al BOX por primera vez, hay material que nunca has visto, gente sin camiseta y normalmente bastante ruido ya que las barras cargadas se suelen dejar caer sin miramientos, pues pese a todo hay algo más raro aún, el diccionario de Cross Training que vas a necesitar para entender todo lo que ocurre ahí dentro.
El Cross Training proviene de Los Estados Unidos de América así que nos vamos a encontrar con palabras en inglés, además a los norteamericanos les encantan las siglas, y por si fuera poco este deporte tiene su propia terminología.
Pero no nos llevemos las manos a la cabeza, la verdad es que todos los deportes o actividades tienen sus propios universos lingüísticos que les dan un carácter único. A la vez, esta terminología ayuda a crear un mundo único alrededor de ello, esto refuerza el sentimiento de pertenencia algrupo ya que entiendes un lenguaje que extraña al resto, pero no te agobies, porque lleva tiempo.
Y como decíamos, en este deporte de usan muchas palabras porpias y en inglés, además de siglas y abreviaturas. Así que vamos a hacer un pequeño viaje para que en el BOX no te surjan dudas cuando estés frente a la pizarra. Estas definiciones te servirán de ayuda para entender mejor el día a día en tu entrenamiento y sentirte menos fuera de lugar.
Piensa que hay cientos de ejercicios y variaciones y de algunos las definiciones son algo enrevesadas o difíciles de explicar por eso no te vamos a dar definiciones completas ni complejas. Esto es un glosario de emergencia para salir del paso y poder seguir las explicaciones del coach con algo más de agilidad.
Vocabulario de Cross Training: Palabras en inglés
- Box: Es el lugar donde se practica. Normalmente una nave o almacén sin espejos, con una gran superficie diáfana y nada de máquinas.
- Kettlebell: Originariamente es «tetera» en inglés, pero aquí es algo más aprecido a una bola de cañón con asa.
- Air Bike: Es una bicicleta estática con un gran ventilador en la rueda delantera y 2 manetas que se mueven a la vez que los pedales. Un consejo, tómatela con calma.
- Kipping: Balanceo que se hace para ayudarnos en los ejercicios gimnásticos
- For time: Tipo de wod en el que debes acabar lo antes posible.
- Box Jump: Salto al cajón, en el que una vez arriba es necesaria la extensión de la cadera.
- Clean and Jerk: Es el movimiento de halterofilia conocido como 2 Tiempos.
- Burpee: Este mejor lo pruebas. Un aviso, nunca se usa en singular.
- Rack: Estructura metálica que se usa para diferentes ejercicios.
- Escaled: Cuando adaptamos un WOD porque nuestra condición física nos impide hacerlo con el peso o los movimientos específicos.
- Coach: Entrenador.
- Snatch: Arrancada.
- Deadlift: Peso muerto.
- Squat: Sentadilla.
- Clean: Cargada.
- Hook Grip: Agarre gatillo.
Abreviaturas más comunes en un box de Cross Training
- Wod: «Workout of the day» Es el entrenamiento que toca hacer ese día.
- Rep: «Repetición» Cada repetición del ejercicio que toque hacer.
- No rep: Cuando una repetición no cumple unos mínimos estándares
- Metcon: «Metabolic Condition» Tipo de entrenamiento de alta intensidad enfocado a trabajar tu condición metabólica.
- RX: “As prescribed” cuando se ejecuta el wod con los pesos y en las formas originales.
- DU: «Double unders» (dobles de comba) Cuando saltas la comba la cuerda debe pasar 2 veces bajo tus pies antes de que estos toquen el suelo.
- MU: «Muscle Up» Ejercicio que consiste en hacer una dominada con extensión final de brazos bajo la cintura.
- AMRAP: «As Many Reps/Rounds As Possible» Entrenamiento en el que se deben hacer las máximas repes o rondas en un tiempo determinado.
- EMOM: «Every Minute On the Minute» Debes de hacer X ejercicios o repes cada minute durante X minutos.
- RM: «Repetición máxima» Máximo peso que puedes levantar en un movimiento.
- CF: Es la abreviatura de Cross Training.
- OHS. «Over Head Squat» Sentadilla que se hace con algún objeto sobre nuestra cabeza.
- HSPU: Hand Stand Push Ups» Fondos pino.
- C2B: «Chest to Bar» Dominadas en las que el pecho tiene que llegar a la altura de la barra o tocarla si es preciso.
- K2E: «Knees to Elbows» Ejercicio en el que colgados debemos hacer que nuestras rodillas toquen los codos.
- DB: «Dumbell» Mancuerna.
- KB: «Kettlebell» Pesa rusa.
- GHD: «Glute Ham Developer» Máquina pensada para trabajar isquios, glúteos, lumbar y abdominal.
- WB: «Wall Ball» Ejercicio en el que haciendo una sentadilla completa y una extensión total de rodillas, cadera y brazos lanzamos un balón medicinal hasta cierta altura tocando este la pared.
Otros términos del universo Cross Training que debes conocer
- El Open: Son los clasificatorios para los Games.
- Los Games o Los Cross Training Games: Son como los Juegos Olímpicos de este deporte.
- Heroe: Wod especial, normalmente más duro de lo habitual, que recibe el nombre de soldados americanos.
- Girl: Wod que a diferencia del resto se repite, alguna vez para comprobar nuestro estado de forma.
- Comunidad: Se define a todo el que participa en este deporte, ya sean atletas, seguidores, marcas o profesionales.
- Calleras: Tiras de tela que ayudan a proteger nuestras manos en los ejercicios gimnásticos.
- Tabata: Método de entrenamiento de alta intensidad en el que se trabajan 20 segundos y se descasan 10 durante 8 rondas.
- Cumpleaños cross trainingero: olvídate de tartas, consiste en hacer tantos burpees como años cumplas.
Espero haberte sido de ayuda y que muy pronto todas estas palabras propias del diccionario de Cross Training estén en tu día a día y seas tú el que ayude a otro a entenderlas.
¡Nos vemos en el box!