Diccionario de Cross Training: El vocabulario que necesitas conocer

Cuando entras al BOX por primera vez, hay material que nunca has visto, gente sin camiseta y normalmente bastante ruido ya que las barras cargadas se suelen dejar caer sin miramientos, pues pese a todo hay algo más raro aún, el diccionario de Cross Training que vas a necesitar para entender todo lo que ocurre ahí dentro.

El Cross Training proviene de Los Estados Unidos de América así que nos vamos a encontrar con palabras en inglés, además a los norteamericanos les encantan las siglas, y por si fuera poco este deporte tiene su propia terminología.

Pero no nos llevemos las manos a la cabeza, la verdad es que todos los deportes o actividades tienen sus propios universos lingüísticos que les dan un carácter único. A la vez, esta terminología ayuda a crear un mundo único alrededor de ello, esto refuerza el sentimiento de pertenencia algrupo ya que entiendes un lenguaje que extraña al resto, pero no te agobies, porque lleva tiempo.

Y como decíamos, en este deporte de usan muchas palabras porpias y en inglés, además de siglas y abreviaturas. Así que vamos a hacer un pequeño viaje para que en el BOX no te surjan dudas cuando estés frente a la pizarra. Estas definiciones te servirán de ayuda para entender mejor el día a día en tu entrenamiento y sentirte menos fuera de lugar.

Piensa que hay cientos de ejercicios y variaciones y de algunos las definiciones son algo enrevesadas o difíciles de explicar por eso no te vamos a dar definiciones completas ni complejas. Esto es un glosario de emergencia para salir del paso y poder seguir las explicaciones del coach con algo más de agilidad.

Vocabulario de Cross Training: Palabras en inglés

Box: Es el lugar donde se practica. Normalmente una nave o almacén sin espejos, con una gran superficie diáfana y nada de máquinas.
Kettlebell: Originariamente es “tetera” en inglés, pero aquí es algo más aprecido a una bola de cañón con asa.
Air Bike: Es una bicicleta estática con un gran ventilador en la rueda delantera y 2 manetas que se mueven a la vez que los pedales. Un consejo, tómatela con calma.
Kipping: Balanceo que se hace para ayudarnos en los ejercicios gimnásticos
For time: Tipo de wod en el que debes acabar lo antes posible.
Box Jump: Salto al cajón, en el que una vez arriba es necesaria la extensión de la cadera.
Clean and Jerk: Es el movimiento de halterofilia conocido como 2 Tiempos.
Burpee: Este mejor lo pruebas. Un aviso, nunca se usa en singular.

Rack: Estructura metálica que se usa para diferentes ejercicios.
Escaled: Cuando adaptamos un WOD porque nuestra condición física nos impide hacerlo con el peso o los movimientos específicos.
Coach: Entrenador.
Snatch: Arrancada.
Deadlift: Peso muerto.
Squat: Sentadilla.
Clean: Cargada.
Hook Grip: Agarre gatillo.

Abreviaturas más comunes en un box de Cross Training

Wod: “Workout of the day” Es el entrenamiento que toca hacer ese día.
Rep: “Repetición” Cada repetición del ejercicio que toque hacer.
No rep: Cuando una repetición no cumple unos mínimos estándares
Metcon: “Metabolic Condition” Tipo de entrenamiento de alta intensidad enfocado a trabajar tu condición metabólica.
RX: “As prescribed” cuando se ejecuta el wod con los pesos y en las formas originales.
DU: “Double unders” (dobles de comba) Cuando saltas la comba la cuerda debe pasar 2 veces bajo tus pies antes de que estos toquen el suelo.
MU: “Muscle Up” Ejercicio que consiste en hacer una dominada con extensión final de brazos bajo la cintura.
AMRAP: “As Many Reps/Rounds As Possible” Entrenamiento en el que se deben hacer las máximas repes o rondas en un tiempo determinado.
EMOM: “Every Minute On the Minute” Debes de hacer X ejercicios o repes cada minute durante X minutos.
RM: “Repetición máxima” Máximo peso que puedes levantar en un movimiento.
CF: Es la abreviatura de Cross Training.
OHS. “Over Head Squat” Sentadilla que se hace con algún objeto sobre nuestra cabeza.
HSPU: Hand Stand Push Ups” Fondos pino.
C2B: “Chest to Bar” Dominadas en las que el pecho tiene que llegar a la altura de la barra o tocarla si es preciso.
K2E: “Knees to Elbows” Ejercicio en el que colgados debemos hacer que nuestras rodillas toquen los codos.
DB: “Dumbell” Mancuerna.
KB: “Kettlebell” Pesa rusa.
GHD: “Glute Ham Developer” Máquina pensada para trabajar isquios, glúteos, lumbar y abdominal.
WB: “Wall Ball” Ejercicio en el que haciendo una sentadilla completa y una extensión total de rodillas, cadera y brazos lanzamos un balón medicinal hasta cierta altura tocando este la pared.

Otros términos del universo Cross Training que debes conocer

El Open: Son los clasificatorios para los Games.
Los Games o Los Cross Training Games: Son como los Juegos Olímpicos de este deporte.
Heroe: Wod especial, normalmente más duro de lo habitual, que recibe el nombre de soldados americanos.
Girl: Wod que a diferencia del resto se repite, alguna vez para comprobar nuestro estado de forma.
Comunidad: Se define a todo el que participa en este deporte, ya sean atletas, seguidores, marcas o profesionales.
Calleras: Tiras de tela que ayudan a proteger nuestras manos en los ejercicios gimnásticos.
Tabata: Método de entrenamiento de alta intensidad en el que se trabajan 20 segundos y se descasan 10 durante 8 rondas.
Cumpleaños cross trainingero: olvídate de tartas, consiste en hacer tantos burpees como años cumplas.

Espero haberte sido de ayuda y que muy pronto todas estas palabras propias del diccionario de Cross Training estén en tu día a día y seas tú el que ayude a otro a entenderlas.

¡Nos vemos en el box!

Acerca de
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Alonso Rivas Hernández

Amante del deporte y fitness. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la UPM y entrenador certificado de Cross Training nivel 4, ha competido en campeonatos nacionales y ahora guía a atletas hacia la excelencia física con una metodología respaldada por su educación y experiencia práctica.

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