Cross Training Open 2023
El Cross Training Open 2023 acaba de terminar dando paso a los Quaterfinals o Cuartos de final. Pero por si no has podido estar atento a todo lo ocurrido o simplemente quieres un resumen de lo más importante que haya pasado en el Open 2023, este es tu artículo.
El Open es la primera fase clasificatoria de los Games de Cross Training. Cualquier persona puede presentarse y subir sus marcas, si son mejores que las de el resto pasará a la siguiente fase. Por esto me gusta decir que el Cross Training es uno de los deportes más democráticos que existen, tú puedes no haber participado nunca y ganar ese año los Cross Training Games (sería complicado pero posible).
Este año el Open se ha compuesto de 3 wods, uno por semana (16 y 23 de febrero y 2 de marzo). Los wods cogen el nombre con el año en el que ocurren seguidos del número de wod, así este año hemos tenido el 23.1, 23.2 y 23.3.
23.1
14 Min AMRAP
60 Calorías de remo
50 Toes-to-bars
40 Wall-ball shots
30 Cleans
20 Muscle-ups
El primer evento fue presentado en Madrid como premio a la comunidad por ser la región con el box que más inscritos al Open obtuvo, además España ha sido uno de los países con mayor crecimiento en número de box en los últimos años.
El 23.1 era una reedición del wod 14.4 del Open de ese año, y que ganó Rich Froning con 277 Reps. Este dato es importante, pues muestra como los atletas han mejorado mucho en estos años.
El primer limitante de este wods para la mayoría fueron los primeros 50 toes to bar o pies a la barra pues es un número muy elevado y que sin buena técnica es fácil llegar a un fallo muscular que nos obligue a ir a muy bajas repes. Si conseguías solventarlo, los 30 cleans se hacían cuesta arriba y el momento muscle up era algo solo reservado para unos pocos. Para la mayoría era una oportunidad para conseguir su primer muscle up en un evento y momento especial.
Los mejores atletas en RX fueron: Emma Cary, de tan solo 18 años, en mujeres con 269 repes. Como decíamos antes, se quedó a 8 repes de Froning en 2014. Y Roman Khrennikov, que fue subcampeón en los últimos Cross Training Games, con 306 repeticiones este año supera al eterno campeón en 29 repeticiones.
23.2 A
15 min AMRAP
5 Burpee pull-ups
10 Shuttle runs (1 rep = 7,6 m ida +/7,6 m vuelta)
*Añade 5 burpee pull-ups tras cada ronda
23.2 B
Inmediatamente después del 23.2 A Tienes 5 min para
1 Rep-max thruster (desde el suelo)
Este wod se divide en 2 partes, en la primera, la 23.2 tenemos 15 min para meter el máximo número de repes de burpees con dominada (la barra debía estar fuera de nuestro alcance si estiramos los brazos de pie), y 10 carreras cortas, en cada nueva ronda debíamos añadir 5 burpees al primer ejercicio. Por lo tanto el elemento más duro serán los burpees. Ahí los atletas debían de ser algo conservadores, ya que es un wod largo con muchas repeticiones. Las carreras son tan cortas que no suponen un gran avance en nuestra marca, era mejor usarlas para recuperar. Pero lo bonito venía después.
Cuando el crono marcaba el fin de los 15 minutos, teníamos 5 más para lograr 1 repetición desde el suelo de thruster con el máximo peso posible. 5 Minutos es muy poco tiempo, aquí había 2 opciones empezar con una carga elevada para asegurarnos (cercana a nuestro 75%) bien empezar ligero e ir subiendo, pero el tiempo es limitado y el thruster es un movimiento complejo pues la subida debe ser «constante». ¡No te confíes si lo vas a intentar!
Los ganadores de este wod fueron, en la división masculina Charles Curran con 191 repes en el 23.2A y Graciano Rubio en el Thruster con 170 kilos, una auténtica locura.
En el apartado femenino, Mallorie O’Brien consiguió meter 188 repeticiones, pero fue Barret Koons quien hizo el levantamiento más pesado consiguiendo un thruster de casi 109 kilos.
23.3
A completar en menos de 6 minutos
5 Wall walks
50 Double-unders
15 Snatches (43-29 kilos hombre-mujer)
5 Wall walks
50 Double-unders
12 Snatches (61-43 kilos hombre-mujer)
*Si has completado el anterior en menos de 6 minutos, tienes 3 minutos más para hacer:
20 Strict handstand push-ups
50 Double-unders
9 Snatches (83-56 kilos hombre-mujer)
* Si has completado todo lo anterior en menos de 9 minutos, tienes 3 minutos más para hacer:
20 Strict handstand push-ups
50 Double-unders
6 Snatches (102-70 kilos hombre-mujer)
Acabamos el Open con la presión del cronómetro sobre nuestra cabeza. Los hombros van a ser la zona que más nos va a limitar así que usar la cabeza era clave. Los wall walks, aunque son pocos son muy fatigantes. Los snatches, al ser muchas repeticiones y con incremento de peso debemos hacerlos con cabeza, partir antes de morir es la clave de este wod, y si eres listo lo harás desde el principio. Los atletas usaron sabiamente los dobles de comba para recuperar tratando de usar al máximo las muñecas y dejando los hombros lo más relajados posibles.
En la segunda y tercera parte, por si fuera poco, unos fondos pino estrictos, y con la normativa de estar muy pegados a la pared, obligaban a una verticalidad que haría temblar los hombros de la mayoría de atletas.
Con tan poco tiempo, el descanso debemos dejarlo para cuando acabemos. Cabeza fría, partiendo series y a seguir.
Los ganadores de este último wod fueron, Dani Speegle en mujeres acabó las 292 repeticiones en tan solo 7 minutos y 12 segundos, sacando 10 de ventaja a la siguiente atleta. En hombres, fue Tola Morakinyo que lo consiguió terminar en 7’44».
Así, el Open acaba con Mal O’Brien en mujeres como la primera clasificada mientras que en la división masculina es Jeffrey Adler quien se proclama vencedor del Open 23.
No te despegues de la pantalla, los Cuartos del final empiezan ya.
¡Nos vemos en el box!