Diccionario de Cross Training: El vocabulario que necesitas conocer [Actualizado 2023] Cuando entras al BOX por primera vez, hay material que nunca has visto, gente sin camiseta y normalmente bastante ruido ya que las barras cargadas se suelen dejar caer sin miramientos, pues pese a todo hay algo más raro aún, el diccionario de Cross Training que vas a necesitar para entender todo lo que ocurre ahí dentro.El Cross Training proviene de Los Estados Unidos de América así que nos vamos a encontrar con palabras en inglés, además a los norteamericanos les encantan las siglas, y por si fuera poco este deporte tiene su propia terminología.Pero no nos llevemos las manos a la cabeza, la verdad es que todos los deportes o actividades tienen sus propios universos lingüísticos que les dan un carácter único. A la vez, esta terminología ayuda a crear un mundo único alrededor de ello, esto refuerza el sentimiento de pertenencia algrupo ya que entiendes un lenguaje que extraña al resto, pero no te agobies, porque lleva tiempo.Y como decíamos, en este deporte de usan muchas palabras porpias y en inglés, además de siglas y abreviaturas. Así que vamos a hacer un pequeño viaje para que en el BOX no te surjan dudas cuando estés frente a la pizarra. Estas definiciones te servirán de ayuda para entender mejor el día a día en tu entrenamiento y sentirte menos fuera de lugar.Piensa que hay cientos de ejercicios y variaciones y de algunos las definiciones son algo enrevesadas o difíciles de explicar por eso no te vamos a dar definiciones completas ni complejas. Esto es un glosario de emergencia para salir del paso y poder seguir las explicaciones del coach con algo más de agilidad.Vocabulario de Cross Training: Palabras en inglésBox: Es el lugar donde se practica. Normalmente una nave o almacén sin espejos, con una gran superficie diáfana y nada de máquinas.Kettlebell: Originariamente es “tetera” en inglés, pero aquí es algo más aprecido a una bola de cañón con asa.Air Bike: Es una bicicleta estática con un gran ventilador en la rueda delantera y 2 manetas que se mueven a la vez que los pedales. Un consejo, tómatela con calma.Kipping: Balanceo que se hace para ayudarnos en los ejercicios gimnásticosFor time: Tipo de wod en el que debes acabar lo antes posible.Box Jump: Salto al cajón, en el que una vez arriba es necesaria la extensión de la cadera.Clean and Jerk: Es el movimiento de halterofilia conocido como 2 Tiempos.Burpee: Este mejor lo pruebas. Un aviso, nunca se usa en singular.Rack: Estructura metálica que se usa para diferentes ejercicios.Escaled: Cuando adaptamos un WOD porque nuestra condición física nos impide hacerlo con el peso o los movimientos específicos.Coach: Entrenador.Snatch: Arrancada.Deadlift: Peso muerto.Squat: Sentadilla.Clean: Cargada.Hook Grip: Agarre gatillo. Abreviaturas más comunes en un box de Cross Training Wod: “Workout of the day” Es el entrenamiento que toca hacer ese día.Rep: “Repetición” Cada repetición del ejercicio que toque hacer.No rep: Cuando una repetición no cumple unos mínimos estándaresMetcon: “Metabolic Condition” Tipo de entrenamiento de alta intensidad enfocado a trabajar tu condición metabólica.RX: “As prescribed” cuando se ejecuta el wod con los pesos y en las formas originales.DU: “Double unders” (dobles de comba) Cuando saltas la comba la cuerda debe pasar 2 veces bajo tus pies antes de que estos toquen el suelo.MU: “Muscle Up” Ejercicio que consiste en hacer una dominada con extensión final de brazos bajo la cintura.AMRAP: “As Many Reps/Rounds As Possible” Entrenamiento en el que se deben hacer las máximas repes o rondas en un tiempo determinado.EMOM: “Every Minute On the Minute” Debes de hacer X ejercicios o repes cada minute durante X minutos.RM: “Repetición máxima” Máximo peso que puedes levantar en un movimiento.CF: Es la abreviatura de Cross Training.OHS. “Over Head Squat” Sentadilla que se hace con algún objeto sobre nuestra cabeza.HSPU: Hand Stand Push Ups” Fondos pino.C2B: “Chest to Bar” Dominadas en las que el pecho tiene que llegar a la altura de la barra o tocarla si es preciso.K2E: “Knees to Elbows” Ejercicio en el que colgados debemos hacer que nuestras rodillas toquen los codos.DB: “Dumbell” Mancuerna.KB: “Kettlebell” Pesa rusa.GHD: “Glute Ham Developer” Máquina pensada para trabajar isquios, glúteos, lumbar y abdominal.WB: “Wall Ball” Ejercicio en el que haciendo una sentadilla completa y una extensión total de rodillas, cadera y brazos lanzamos un balón medicinal hasta cierta altura tocando este la pared. Otros términos del universo Cross Training que debes conocer El Open: Son los clasificatorios para los Games.Los Games o Los Cross Training Games: Son como los Juegos Olímpicos de este deporte.Heroe: Wod especial, normalmente más duro de lo habitual, que recibe el nombre de soldados americanos.Girl: Wod que a diferencia del resto se repite, alguna vez para comprobar nuestro estado de forma.Comunidad: Se define a todo el que participa en este deporte, ya sean atletas, seguidores, marcas o profesionales.Calleras: Tiras de tela que ayudan a proteger nuestras manos en los ejercicios gimnásticos.Tabata: Método de entrenamiento de alta intensidad en el que se trabajan 20 segundos y se descasan 10 durante 8 rondas.Cumpleaños cross trainingero: olvídate de tartas, consiste en hacer tantos burpees como años cumplas.Espero haberte sido de ayuda y que muy pronto todas estas palabras propias del diccionario de Cross Training estén en tu día a día y seas tú el que ayude a otro a entenderlas. ¡Nos vemos en el box!Acerca deÚltimas entradas Alonso Rivas HernándezAmante del deporte y fitness. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la UPM y entrenador certificado de Cross Training nivel 4, ha competido en campeonatos nacionales y ahora guía a atletas hacia la excelencia física con una metodología respaldada por su educación y experiencia práctica. Últimas entradas de Alonso Rivas Hernández (ver todo) Citrulina Malato: Beneficios de este suplemento alimenticio - martes, 26 de noviembre de 2024 Black Friday 2024 en ropa Cross Training para regalo - lunes, 18 de noviembre de 2024 Ropa Fitness que será tendencia en 2025 - lunes, 4 de noviembre de 2024 Alonso Rivas HernándezAmante del deporte y fitness. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la UPM y entrenador certificado de Cross Training nivel 4, ha competido en campeonatos nacionales y ahora guía a atletas hacia la excelencia física con una metodología respaldada por su educación y experiencia práctica.
