¿Hacer Cross Training o ir al gym? Descubre las diferencias
Tranquilos, no busco pelea. En mi opinión, si un par de días a la semana levantas el culo del sofá y practicas algún deporte, ya sea Cross Training, ir al gimnasio, una pachanga con colegas o andar por la calle ya eres alguien activo.
Pero vayamos al tema. ¿Qué me pondrá más fuerte? ¿Con cuál veré antes los resultados? ¿Qué es mejor? ¿En qué se diferencian? Existen muchas diferencias entre hacer Cross Training o ir al gym. La primera para mí es que por lo normal al segundo sitio vas a entrenar solo. Puede que tengas un grupo pero tú entrenas de forma «aislada» mientras que en el box, vas a clases. Es decir, tienes un coach que dirige la actividad y al que debes seguir, además de unos compañeros que siguen la clase contigo.
Esto que puede parecer trivial es posiblemente la clave del éxito de este deporte y el mayor problema de un gym al uso. El ser humano es una animal social y la interacción entre personas facilita la adherencia a la actividad. Por eso la clave no es elegir Cross Training o gimnasio, sino ir a practicar una actividad que nos guste, pues esa será la clave de nuestro éxito. Pero si aún te ronda una duda, vamos allá.
Diferencias entre hacer Cross Training e ir al gimnasio
En Cross Training ejercitas grandes grupos musculares o incluso todo el cuerpo. Así pues, en el box no sabes qué te tocará hacer hasta que llegues, ya que la programación siempre es diferente. En el gimnasio pues, lo habitual es focalizar en pequeños grupos musculares. Tienes tu tabla y sabes perfectamente qué te tocará. Además, la rutina semanal suele repetirse durante algunas semanas.
Si bien en el box tu coach se encargará de los alumnos que haya en ese momento en la clase, en el gimnasio suele haber uno o dos monitores por sala. Además, aquí es probable que uses bastante las máquinas (tanto aeróbicas como las destinadas a musculación). Si bien, en Cross Training las únicas que se utilizan son remo, esquí, air bike y cinta sin motor, y para el peso, pesos libres, sin guía o poleas.
La halterofilia es otra diferencia entre Cross Training y gym. En nuestro deporte es parte vital de tu entrenamiento mientras que en un gimnasio es casi inviable que realices esos tipos de movimientos. Además el suelo de los boxes está acondicionado para soportar las caídas de grandes pesos desde altura. Por lo normal las salas de musculación tienen suelos de parquet o con una pequeña goma de escasos milímetros. En el gym es habitual ver espejos en muchas paredes, su uso está destinado a que corroboremos que nuestros movimientos sean los correctos, sin embargo, nosotros no contamos con ellos, más que en los baños, ya que el coach nos corrige los movimientos.
Cuerpo Cross Training vs cuerpo Gym
Antes de abordar esta cuestión es importante destacar que cada persona puede tener unos objetivos claros y diferenciados de lo que quiere lograr con sus entramientos, sin desmerecer una disciplina sobre otra. A continuación resumimos las principales diferencias entre un cuerpo Cross training vs un cuerpo de gimnasio tradicional.
Cuerpo de Cross Training
Físico funcional y equilibrado: El Cross Training se centra en movimientos funcionales que involucran varios grupos musculares, combinando fuerza, resistencia, agilidad y velocidad. Como resultado, el cross trainer suele desarrollar un cuerpo equilibrado, con músculos funcionales que no son solo estéticos, sino también fuertes en diferentes planos de movimiento.
Músculos definidos pero no extremadamente voluminosos: Aunque los atletas de Cross Training están musculados, no suelen tener el volumen exagerado de los culturistas. La definición muscular es más evidente en áreas como los hombros, brazos, abdomen y piernas debido a los ejercicios compuestos y la alta intensidad.
Físico de resistencia y explosividad: Estos atletas suelen tener cuerpos que pueden soportar entrenamientos de alta intensidad durante períodos prolongados. La explosividad es clave, lo que significa que desarrollan fuerza rápida y potente.
Cuerpo de Gimnasio Tradicional
Desarrollo muscular enfocado: En el gimnasio, muchas personas se centran en el desarrollo muscular aislado (hipertrofia), trabajando músculos específicos con pesos pesados y descansos más largos entre series. Esto lleva a un desarrollo muscular más voluminoso, especialmente en áreas como los brazos, pecho y espalda.
Estética sobre funcionalidad: El objetivo principal de muchos que entrenan en el gimnasio es la estética. Esto significa que pueden tener un cuerpo visualmente imponente, pero quizás menos funcional en términos de resistencia o agilidad que un cuerpo de Cross Training.
Volumen muscular: Los culturistas o los que entrenan con enfoque en hipertrofia suelen tener cuerpos más voluminosos y grandes, con un crecimiento muscular exagerado en comparación con los practicantes de CrossFit. Sin embargo, esta masa muscular no siempre viene acompañada de la misma resistencia cardiovascular o flexibilidad.
Entonces, ¿es mejor hacer Cross Training o ir al gym?
Debemos seguir conociendo las diferencias entre ambas modalidades para determinar qué actividad nos gusta más. Una de las más significativas tienen que ver con el tiempo destinado en cada sesión de entrenamiento. En el box, al ser una clase dirigida tiene una hora de comienzo y otra de finalización. Es por eso que el Cross Training viene genial a los que vamos cortos de tiempo. Mientras que en un gimnasio típico variará nuestro tiempo dependiendo de nuestra rutina, nuestro ánimo o nuestras ganas.
El precio es otra de las variables más importantes. Y es que los gimnasios han empezado a reducir sus tarifas de forma espectacular durante los últimos años, ya que encontrar uno es sencillo porque llevan muchos años entre nosotros y los hay en el centro de la mayoría de ciudades, en hoteles y en las afueras. Los box, pese a que han crecido en número en los últimos años, aún son difíciles de encontrar en algunas áreas metropolitanas.
Así pues, el edificio donde se encuentran también difiere. Los box suelen ser naves industriales, con suelos de goma y hormigón sin aire acondicionado o calefacción. Los gimnasios suelen ser más acogedores, por decirlo de alguna manera. Y aunque hay decenas de diferencias más, y me cuesta ser neutral, creo que he dado bastantes razones para que si aún no has probado ni el Cross Training ni el gym y dudas, al menos te plantees hacerlo un día de estos.
¡Nos vemos en el box!