Cross Training en el agua: El entrenamiento perfecto para este verano
El calor empieza a apretar y hay una modalidad de Cross Training que puede hacer tus entrenamientos mucho más refrescantes con estas temperaturas, y no me refiero a tu entrenador con la manguera en la puerta del box.
Hoy vamos a hablar del Cross Training en el agua, un entrenamiento perfecto para el verano y que tiene características específicas, como los movimientos, los lugares donde practicarlo y su versión de competición.
¡Al agua patos! Cross Training acuático
A muy pocos no les apetecería un baño con estas temperaturas. Y ya que nos mojamos, ¿por qué no hacer algo de ejercicio? Que no todo es natación, pero es cierto que saber nadar no viene mal y nunca está de más. Si llevas un tiempo en esto ya habrás presenciado Cross Training en la piscina, lago en incluso en mar abierto.
Y es que, aunque el agua es un elemento en el que el ser humano, siempre que la situación esté controlada, se suele sentir cómodo. Si la temperatura es agradable y el vaivén de las olas es ligero, el agua nos suele proporcionar muy buenas sensaciones, lo que nos ayuda a una predisposición positiva al medio. Pero cuando toca moverse dentro la cosa cambia.
Nuestros movimientos en el agua son armónicos, pero también más lentos y pesados. La resistencia natural que ofrece el medio acuático es óptima para que nuestros entrenamientos tengan un aporte de interés adicional. Igualmente, su empuje nos hará ser capaces de mover algunas cargas de una forma algo más sencilla.
Cambiar entre movimientos en superficie (fuera del agua), con movimientos de este tipo dentro del agua aportará un estrés extra a nuestro sistema respiratorio y muscular que mejorará nuestra resistencia cardiovascular.
Cross Training en la piscina o en el mar
No todos tenemos la suerte de vivir junto al mar. Pero el que más o el que menos dispone de una piscina cerca. Y es que el deporte es ocio, así que unir ambos conceptos es algo ya natural para nosotros.
El Cross Training en el agua no tiene por qué ser complicado. Tanto si eres de agua dulce como salada, puedes combinar ejercicios dentro y fuera que hagan más amenos tus entrenamientos diarios o en vacaciones. Prueba a realizar series de sentadillas en la orilla y luego hazlas dentro. Aquí hay que buscar “la magia”, así que acabalas con un fuerte salto ¡que hemos venido a jugar!
Si el pino se te resiste, esta modalidad te puede ayudar a mejorar la postura y el equilibrio. Empieza en la zona profunda y vete poco a poco acercando a la que cubre menos. Aquí no podrás apoyarte y serás tú el que deba hacer más esfuerzo en mantener la verticalidad.
No olvidemos que en nuestro deporte se busca también la práctica de otros, así que dedica un rato a nadar. Es un deporte completo y exigente que requiere de buena técnica tanto en la ejecución como en los tiempos de respiración, y nunca sabes cuando vas a tener que competir.
Combina unos largos con sesiones de fondos en la orilla. Muchas veces en la playa hay zonas de barras. No dejes escapar la oportunidad de una serie se dominadas, un sprint de esos que pisas la arena “mequemomequemomequemo” hasta la orilla y una sesión de natación suave.
Las opciones son infinitas, y todo esto sin material.
Si añades una simple kettlebell verás como las opciones de mejorar tu entrenamiento se multiplican.
Cross Training en aguas de competición
Ya no nos extraña que tanto en los Games, como en ligas “menores” se incluyan WODs acuáticos. En estos, se mezcla este deporte en estado puro con la natación. Y es un diferenciador tremendo entre unos atletas y otros. Los wods en el agua muestran las carencias en muchos atletas y esto les ha obligado a incluir este apartado en sus entrenos durante toda la pretemporada para poder estar al máximo nivel.
Además de la dificultad intrínseca de la natación, donde cuenta mucho la técnica y la eficiencia, la respiración juega muy malas pasadas a los atletas no entrenados, a esto debemos sumar que al salir del agua el cuerpo no está en su estado habitual (seco) y esto también es un impedimento extra además de una incomodidad.
Todo esto a los espectadores nos aporta un extra de interés haciendo las competiciones mucho más amenas, pero para los atletas es una dificultad más a la que deben adecuarse.
Así que ya sabes, entrena en seco y en mojado… ¡por lo que pueda pasar!
¡Nos vemos en el box!