Cross Training: ¿Cuántos días y horas a la semana son recomendables?
Elegir cuántos días hacer Cross Training a la semana será una de las decisiones que debas tomar cuando te apuntes a un box. Esto es porque las tarifas de estos suelen venir dadas por a cuántas clases a la semana tienes pensado asistir. Es decir suele haber tarifas de 2, 3, 4, o ilimitadas clases a la semana.
En toda actividad deportiva, incluida el Cross Training, siempre surge la duda de cuánto tiempo dedicarle. Existen 3 variables principales que harán que nos planteemos nuestra elección. Por eso hoy vamos a tratar de ayudarte a decidir a cuántas clases de Cross Training deberías ir.
Cuestión económica
Si comparas ir al box de Cross Training con ir a un gimnasio convencional el Cross Training siempre va a ser más caro. Pero tiene su lógica, en los gimnasios comerciales, y más en las macro instalaciones, tú sueles ir a tu aire con una supervisión mínima.
En un box, las clases son dirigidas y supervisadas concienzudamente durante todo el tiempo que dura la actividad. Pero no solo es supervisión, en todas las clases hay eso, clases con enseñanzas teóricas y prácticas sobre los movimientos, además de las oportunas correcciones. El número de atletas por clase rara vez supera la docena, y durante la clase tendrás a tu plena disposición todo el material y espacio necesario para la actividad.
Esto hace que el tiempo que pagas por asistir sea más caro que el que pagas por un gimnasio.
Aquí tú debes decidir cuánto dinero puedes dedicar mensualmente a la actividad, pero ojo, no siempre disponer del dinero hace que debas asistir a todas las clases.
Tu estado físico
El Cross Training es un deporte bastante exigente, y aunque todo el mundo puede practicarlo y se adapta a todos los niveles, la realidad es que pasar de una vida sedentaria a ir a 4 o 5 clases a la semana no es recomendable.
- Si vienes de un sedentarismo total o muy alargado en el tiempo, yo no te recomendaría más de 2 clases por semana y luego actividades intermedias como caminar o mantenerte activo. Y según te veas al próximo mes aumentar de tarifa. Será normal sentir muchas agujetas y cansancio, pero debes seguir yendo a clases. Y trata de que haya al menos uno o 2 días de recuperación entre ambas.
- Si vienes de una temporada larga de no hacer deporte pero tienes un pasado activo en actividades físicas puedes plantearte asistir a 2 o 3 clases por semana. En solo un mes podrás «subir de nivel» si lo deseas sin problemas.
- Si simplemente has cambiado de box, o vienes de practicar otra actividad física, puedes ir a 3 o 4 clases a la semana seguramente sin mucha dificultad
Las 5 o más clases deben ser para atletas que gestionen muy bien no los entrenamientos sino la recuperación para evitar lesiones.
En todas estas opciones, según mejores tu condición podrás cambiar más adelante a más clases por semana si lo deseas.
Agenda personal
En ocasiones disponemos del dinero y de la condición física, pero nuestra vida personal o profesional nos impide asistir todo lo que desearíamos. En estos casos, debemos plantearnos muy bien los tiempos y decidir la prioridad que le damos al deporte. Nadie habla de dejar de lado a la familia o amigos o escaquearnos del trabajo. Hablamos de en ocasiones sacrificios como madrugar aún más o dedicar algo menos de tiempo a otras formas de ocio.
Una vez analices estas 3 variables (economía, estado físico y tiempo disponible) te será mucho más sencillo decidirte. Sea cual sea tu elección, aquí te dejo unos consejos extras para tener en cuenta.
Consejos extra
Nunca te vas a equivocar
Por lo normal las tarifas no son cerradas y podrás cambiarla de un mes a otro, si has reservado clases de más podrás bajarlas al mes siguiente, y si por el contrario te has notado que podías asistir a más, podrías o bien pagar clases adicionales ese mes o esperar al siguiente para aumentar tus horas.
No te engañes tú solo
Que un mes hayas podido ir 4 días pero sepas que ha sido por un bajón en tu trabajo no te obliga a forzar el mes siguiente. El agobio de decir, he pagado y no voy en ocasiones genera un estrés innecesario.
Es mejor quedarte corto que pasarte
A nivel económico y físico siempre será más favorable equivocarte «a la baja».
Si tienes la oportunidad haz más cosas
En muchos box ofrecen clases alternativas al Cross Training, ya sea Endurance, Strongman, Halterofilia o Gimnásticos, por ejemplo. Si puedes dedica al menos una de tus clases a la semana a otra actividad. Mejorarás en ese aspecto, te vendrán bien en los wods y además conocerás cosas nuevas.
No te quemes
Por último, evita que ir al box te estrese. Tengo que ir más para ser mejor en todos los ejercicios, para hacer muscle ups, y el pino andando y el snatch con 100 kilos. No.
A menos de que compitas tú vas al box a estar más sano y a pasarlo bien, que no se te olvide.
Sea cual sea tu decisión no lo dudes, ¡nos vemos en el box!