¿Por qué salen los callos en Cross Training?
Los callos en las manos en CrosFit salen por el rozamiento de las barras olímpicas, barras de dominadas, anillas… y por el peso que soportamos. Todo esto hace que la piel se repliegue y se endurezca al someterla a toda esa presión. Esa piel acaba convirtiéndose en dureza o piel muerta y hay que tratarla sobre todo antes de que se conviertan en heridas en las manos que nos impidan ir a la próxima clase de Cross Training.
Cuando los callos se rompen y se nos “abren las manos” se produce un incómodo sangrado y un dolor ya que bajo la piel del callo puede haber ampolla o directamente “carne viva” y en ambos casos el roce con el metal de las barras y similar se convierte en algo muy incómodo y doloroso llegando en algunos extremos a impedirnos entrenar.
Por todo esto antes que curar los callos de las manos tras una sesión de Cross Training quizás deberíamos prevenir que eso ocurra. Y es que un buen cuidado de manos retrasará que los callos nos duelan o nos impidan entrenar.
¿Cómo evitar los callos en las manos?
Lo principal es una buena limpieza e hidratación. Lavarse las manos con jabón neutro (y más ahora con todo el gel hidroalcohólico que las reseca aún más). Para mantenerlas hidratadas busca una crema que le vaya bien a tu piel.
Si te salen callos, y no han roto cuídalos limándolos con piedra pómez, una cuchilla o algún elemento para ellos. Pero no te pases, buscamos igualar la palma y quitar los callos de las durezas para poder ir a Cross Training, no crear una depresión en esa zona y hacernos más herida.
Y por supuesto no lo hagas si sientes dolor, podría ser el síntoma de una ampolla bajo ellos. Tampoco pasa nada por dejar un poco de piel dura, ayudará a protegernos en la próxima sesión, pero todo en su justo nivel.
En el Box no abuses del magnesio, un poco está bien y ayudará al agarre, pero un exceso de magnesio resecará tu piel en extremo y facilitará la aparición de callos y durezas.
El uso de calleras no evitará que te salgan callos pero retrasarán bastante su aparición. Ahora las tienes de diversos formatos, con y sin agujeros. La clave es que sean de tu talla y que no te generen una arruga que deforme la forma de tu palma.
A la hora de trabajar en el Box no te olvides de cuidar tu agarre, con un agarre fuerte y trabajado será más complicado que sufras de callos.
Si llegamos al punto de rotura, cuando el callo se te abre, y hay sangrado hemos cruzado una línea. Nos pasa a muchos, pero ahora toca ser inteligente.
Si te pilla en mitad de un WOD, la prioridad no es acabarlo, sino acabarlo sin hacernos más daño. Pero antes la higiene, no te olvides de limpiar muy bien la barra, kettle o lo que estés usando tu sangre es solo tuya, nadie más la necesita.
Por descontado no metas las manos en el bol de magnesio, nadie necesita esa pasta. Si la herida en la mano es grande abandona, merecerá la pena perderte un entrenamiento que muchos más por hacerte más daño.
…Y si quieres prevenir los callos pueden interesarte nuestras calleras
¿Cómo curar los callos en Cross Training?
Al acabar la clase y después de limpiar todo lávate las manos con abundante agua y jabón. Va a doler, avisado estás.
Las heridas en las manos ocasionadas por el entrenamiento de Cross Training se te podrán infectar, es recomendable que apliques algún antiséptico. Luego dependiendo de ti puedes dejarlas al aire o poner una gasa, dependerá mucho de cómo sea el resto de tu jornada.
Lo que sé es muy recomendable es que apliques por la noche una crema regeneradora, la más común es la blastoestimulina, aquí sí aplica una gasa para que no se vaya.
Pero recuerda que la clave es la prevención de las heridas, esto es lo que te evitará perderte clases. ¡Nos vemos en el Box!
