Si lees en la pizarra AFAP al llegar a tu clase de Cross Training prepárate, la clase se ha puesto interesante. Los wod AFAP son aquellos que hay que finalizar en el menor tiempo posible. En muchos box se usa también el término For Time.
Y es que como sabes este deporte tiene su propio vocabulario, y al provenir de los Estados Unidos de América también está plagado de siglas, así que no te preocupes que aquí como siempre no solo te vamos a decir lo que significa, sino que vamos a tratar de ayudarte para que puedas solventar estos wods de la mejor forma posible.
Terminar As Fast As Possible en Cross Training, eso significan las siglas AFAP, lo más rápido posible, no es difícil, pero debes estar comprometido contigo mismo. ¿Por qué? Porque tu meta no debe ser acabar antes que tus compañeros, sino acabar antes de lo que tú crees que podrías. Tus compañeros y tú podéis tener casuísticas muy distintas: cantidad de días que entrenáis, punto de inicio de cuándo empezasteis a entrenar, jornadas de trabajo, actividad social… Sin embargo, tú eres tú y sabes de sobra cuando en un entrenamiento podrías haber dado un poco más, y es que los wods AFAP son para no dejarse nada dentro.
AFAP en el mundo del Cross Training tiene el significado de acabar lo más rápido posible, pero cuidado. Eso no implica tener que empezar las series dando el cien por cien. Hay wods AFAP o For Time cortos, pero hay otros más largos y equivocarte al empezar puede ser devastador.
¿Cómo preparar un wod AFAP o For Time?
Ya que es un wod en el que lo vas a dar todo lo primero es que calientes todo tu cuerpo, no permitas que escaquearte el warm up te evite tener “el motor” caliente cuando haya que acelerar.
Recuerda que AFAP no significa “Azlo Fucking Así y Pasa”. Con esto, errata incluida, quiero decir que la técnica siempre debe prevalecer a la intensidad y velocidad. Si no puedes hacer el ejercicio correctamente a una velocidad normal, es imposible que te salga mejor yendo más rápido. Ningún entrenamiento merece que te lleves a casa una lesión. Así que deja el ego en la puerta y haz todo como se debe.
Planifica y gana el doble de tiempo. Si en mitad del wod tienes que parar a replanificar todo estás perdido. Antes de empezar sé sincero con lo que puedes hacer, tus ritmos, ten en cuenta el cansancio, las transiciones, descansos y planifica las rondas. Es mejor quedarte corto que pasarte, así siempre podrás apretar en los momentos finales.
Si hay varios puestos, con distinto material, trata de que todo esté cerca (así ganarás tiempo en las transiciones) y en orden. Cerca no es apelotonado, siempre debe haber espacio de seguridad para que tú y tus compañeros podáis hacer el wod sin que haya tropiezos o similares.
Si el wod es corto, evita beber durante el mismo. Proponte ese trago de refrescante agua como el premio para cuando acabes, ganarás tiempo y tendrás una motivación extra. Si el wod es largo no pares solo a beber, también a respirar.
Descansos cortos esta es la clave en la mayoría de wods. Para, coge aire, no te alejes del material que estés usando y vuelve a ello. Por lo normal somos capaces de mucho más de lo que creemos, pero debemos esforzarnos por callar esas voces en nuestra cabeza que te piden que pares.
Si “gripas” no te pares, sigue. Si durante un wod AFAP has cometido algún error a la hora de elegir el peso, o la planificación de tiempo/ronda no ha salido como esperabas mantén la cabeza fría y sigue adelante. Readapta lo más rápido que puedas. Si vas muy mal, no te quites una repe a cada serie para descansar, quita 3 y cuando vayas a acabar si te queda “gasolina” aprieta el acelerador.
Los wods AFAP pueden ser divertidos, pero son extenuantes. Trata de verlos con la perspectiva que merecen, sé sincero con tus posibilidades y no te fijes en tus compañeros. Tú a lo tuyo.
¡Nos vemos en el box!
Alonso Rivas Hernández
Amante del deporte y fitness. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la UPM y entrenador certificado de Cross Training nivel 4, ha competido en campeonatos nacionales y ahora guía a atletas hacia la excelencia física con una metodología respaldada por su educación y experiencia práctica.
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