El Remo Pendlay con Barra es una variación del remo con barra tradicional que fue popularizada por el entrenador de halterofilia Glenn Pendlay.
A diferencia de otros tipos de remo, donde la barra se mantiene en el aire entre repeticiones, en el Remo Pendlay, la barra (bueno, los discos) deben tocar el suelo en cada repetición.
Esto permite un reinicio completo del ejercicio, un mayor rom y evita el uso de un impulso que puede derivar en falla técnica y, como resultado, en posibles lesiones.
Cómo Hacer Correctamente el Remo Pendlay con Barra
Empezamos con la barra en el suelo frente a ti. Es mejor si cargas la barra, aunque sea con discos de 5Kg o técnicos, para que esta quede a una altura manejable, si no puedes con el peso adicional puedes usar unos cajones o soportes.
Coloca los pies separados a la anchura de los hombros y agáchate para agarrar la barra con un agarre prono (ambas palmas de las manos hacia abajo), las manos colócalas ligeramente más anchas que los hombros.
Baja la cadera y mantén la espalda neutra con el pecho levantado. Los omóplatos deben estar retraídos y el core activado.
Empezamos en una posición inclinada, con el torso paralelo al suelo y levantando la barra desde una posición de esta en reposo en el suelo.
Ahora, tira de la barra hacia tu torso, específicamente hacia la parte baja del pecho, hacia el esternón (pero no lo golpees con fuerza). Mantén los codos cerca del cuerpo todo el tiempo y dirígelos hacia atrás.
Asegúrate de que el movimiento sea controlado y enfocado. La barra debe tocar tu torso brevemente en la parte final del movimiento.
Baja la barra de forma controlada hasta que toque el suelo.
Errores comunes al hacer Remo Pendlay con barra
Hacer un impulso o balanceo con la parte inferior del cuerpo o la espalda baja para levantar la barra. Esto reduce la efectividad del ejercicio y puede llevar a lesiones.
Curvar la espalda puede poner una tensión excesiva en la columna vertebral y aumentar el riesgo de lesiones. Mantener una espalda recta es crucial para una ejecución segura del ejercicio.
No reiniciar el movimiento en cada repetición, sería similar al primer error. El Remo Pendlay se caracteriza por la pausa en el suelo en cada repetición. No reiniciar en cada repetición puede convertir el ejercicio en un remo tradicional y eliminar los beneficios específicos esta variación.
Músculos que trabajamos haciendo Remo Pendlay con barra
El Remo Pendlay con Barra es un ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos musculares al mismo tiempo, haciendo de él una excelente opción para desarrollar tanto fuerza como masa muscular.
Algunos de ellos son los dorsales que son los músculos principales trabajados durante el ejercicio. Los trapecios que se activan con la retracción de escápulas. Los deltoides que asisten en el movimiento al tirar de la barra y contribuyen a la estabilidad del hombro.
También se trabajan los bíceps, aunque no es el músculo principal, pero colaboran durante la fase del tirón del ejercicio.
La activación del core nos ayuda a mantener la estabilidad y la postura adecuada durante todo el movimiento.
La espalada baja se activa para mantener una postura correcta y proteger la columna.
En resumen, el Remo Pendlay con Barra es, sin duda, una herramienta poderosa en el arsenal de cualquier atleta o entusiasta del fitness que busque mejorar la fuerza y su masa muscular en la parte superior del cuerpo. La correcta ejecución del ejercicio, junto con la atención a los errores comunes, garantizará resultados óptimos y una progresión segura en el entrenamiento.
No lo dudes e integra esta variante en tus sesiones, ¡nos vemos en el box!
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