Los ejercicios del cross training se orientan a tres objetivos principales: movimientos funcionales similares a nuestra actividad diaria , otros de más intensidad, para una mejor forma física y la variación , es decir, un programa de ejercicios distintos cada día.potenciar algunas de nuestras capacidades físicas , como la flexibilidad, fuerza, potencia, resistencia muscular, respiratoria y cardiovascular, equilibrio, velocidad, agilidad, etc.
Para practicar cross training únicamente necesitamos nuestro propio cuerpo y algunos materiales básicos , como cajas, gomas, cuerdas, pesas, etc.
Entre las modalidades de cross training está la llamada Tabata de Cross Training, recomendado para mujeres, el cross training para niños, el de competición o games y el cross training football.
¿En qué consiste el cross training aplicado al fútbol? Esta clase de cf football está orientado para determinados deportistas, los jugadores de fútbol, football americano, rugby y otros deportes similares , de contacto. Durante el entrenamiento, en la fase de cross training football training, se trata de realizar ejercicios de mucha intensidad , similares a los que se realizarán en esos deportes; todo ello combinado con un eficaz programa de velocidad y sobre todo fuerza.
La eficacia del cross training football workouts, se ha probado incluso en el alto nivel de exigencia deportiva con carácter profesional .
Estos sistemas de entrenamiento han surgido a partir de diferentes investigaciones sobre el entrenamiento de atletas de la NFL, Liga Nacional de Fútbol Americano , la mayor liga de fútbol americano profesional de los Estados Unidos.
Como vemos, en el origen de esta modalidad se trató de cubrir la necesidad de deportistas fuertes, dinámicos y rápidos para el football americano, donde hay que dar el máximo rendimiento incluso en situaciones de excesiva exigencia física . A partir de aquí, diferentes colectivos de profesionales de sectores diferentes al del deporte, pero con una exigencia física similar (antes de seguridad, bomberos, policía, etc.), han optado también por este tipo de entrenamiento, el cross training football wod.
Ejemplos de programas en cross training football De forma parecida a lo que ocurre en el cross training, las distancias, los ejercicios de resistencia y de carga y la intensidad del programa tiene que adaptarse a las características individuales de cada deportista.
Un ejemplo de programa de entrenamiento cross training football podría ser el siguiente:
-WOD: 10 minutos
Este cross training football wod se repetirá en 3-4 rondas al principio, para ir subiendo progresivamente.
Cómo son los programas cross training football Como estamos viendo, se trata de programas de capacitación que aprovechan los conocimientos que ya tiene el deportista . Los objetivos son claros y están muy marcados. No se trata de potenciar la totalidad de los atributos físicos de quien realiza la actividad, sino de mejorar los bio-marcadores para conseguir el máximo rendimiento en el deporte o profesión específicos.
¿Qué características tiene la actividad para la que entrenamos? ¿estabilidad, velocidad, dinamismo, potencia? Eso será lo que potenciemos con el cross training football.
Para comenzar las clases de cross training football es aconsejable haber realizado previamente al menos dos meses de cross training. En el cross training football hay que comenzar despacio e ir incrementando el entrenamiento a medida que se progrese. Antes de subir de intensidad, es preciso dominar la rutina del entrenamiento.
Alonso Rivas Hernández
Amante del deporte y fitness. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la UPM y entrenador certificado de Cross Training nivel 4, ha competido en campeonatos nacionales y ahora guía a atletas hacia la excelencia física con una metodología respaldada por su educación y experiencia práctica.
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