Consejos para dominar el Handstand Walk (o caminata sobre manos) El handstand walk es un ejercicio en el que existen 2 bandos, los que lo controlan desde el minuto 1 y lo dominan, y aquellos que ni de niños fuimos capaces pero que tratamos de mejorar día a día. Para todos ellos, porque siempre se aprende algo, va este post con los mejores consejos.Empieza por no andarSi cuando somos pequeños tardamos meses en andar, ¿qué te hace pensar que aprender a caminar boca a bajo va a ser algo rápido? Antes de correr se anda, y antes de andar hay que quedarse de pie. Así que ve paso a paso. El primer ejercicio para acostumbrarte a la postura y sensaciones es sin duda el wall climb. Túmbate en el suelo, boca abajo y con las plantas de los pies en la intersección suelo-pared. A continuación, empieza a andar por la pared y ve acercando las manos a ella hasta llegar a una postura en la que puedas aguantar 10 segundos, baja despacio. Descansa y repite. Poco a poco irás consiguiendo mantener la máxima verticalidad.¿Qué estoy haciendo?Si ya dominas el wall climb podemos pasar a perfeccionar la postura. Aunque es cierto que la espalda y los hombros sufren con este ejercicio, el core es la clave para mantener la postura correcta. También es importante recordar que los brazos no sujetan nuestro cuerpo, sino que debemos empujar el suelo, esto provocará que bloquemos mejor loshombros. Las piernas deben ir juntas, ayudando a mantener la verticalidad, y si tratamos de señalar con las puntas de los pies hacia arriba también estaremos más estables.Despegamos y rotamosAhora toca ir perdiendo contacto con la pared para avanzar al pino libre de apoyos. Volvemos a recalcar el ir poco a poco. Desde la pared despega solo una pierna. Vuelve a la postura inicial e inténtalo con la otra. Cuando te sientas cómodo, empieza a tratar de separa ambas y notarás el peso total de tu cuerpo y el balanceo.Por último en este punto gírate, en vez de subir escalando ya serás capaz de dar la espalda a la pared. Colócate frente a ella, coloca las manos en el suelo como a una cuarta del muro y lanza las piernas hasta conseguir la vertical. Repite los cambios de apoyos de piernas.Una mano arribaYa que puedes mantenerte en vertical, y con la espalda en la pared, prueba a retirar una de las manos del suelo, solo unos segundos. Empieza por tocarte el hombro contrario, y luego la cadera contraria. Movimientos rápidos y limpios, para que puedas sentir la sensación. Ánimo, ya estás más cerca de conseguir hacer el handstand walk en Cross Training.Pino libreAsí es, llegamos al punto de cero apoyos. Busca un espacio libre y despejado en el que poder caer con seguridad y prueba el pino libre. Intenta mantener la verticalidad en periodos cortos de primero 5, 10, o 15 segundos.Primeros pasosContando que no tengas a nadie para colaborar, cuando te lances a la posición de vertical trata de dar uno o 2 pequeños pasos con las manos. Al principio eso será suficiente. Recuerda que sean pasos muy cortos, seguros y poco a poco conseguirás caminar haciendo el pino.AndamosUna vez esos dos primero pasitos te sepan a poco, podemos empezar a dar algunos más. Para ayudarte a avanzar puedes desplazar levemente la cadera hacia adelante, así su peso hará de contrapeso, pero cuidado, no te pases. También puedes ayudarte de las piernas, pero con ellas es más difícil mantener el equilibrio.Practica, practica y practicaEn serio, practica. Esta técnica se puede resistir pero es 100% viable conseguirla. Requiere tiempo y esfuerzo, así que no trates de seguir todos estos pasos en una sola tarde porque esto no funciona así. Además de que puedes sobrecargar e incluso lesionar tus hombros, espalda o muñecas, ve poco a poco y no dejarás de avanza.Ahora ya sólo depende de ti ir poniendo en práctica estos consejos para realizar de una manera correcta los handstand walk. ¡Nos vemos en el box!Acerca deÚltimas entradas Alonso Rivas HernándezAmante del deporte y fitness. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la UPM y entrenador certificado de Cross Training nivel 4, ha competido en campeonatos nacionales y ahora guía a atletas hacia la excelencia física con una metodología respaldada por su educación y experiencia práctica. Últimas entradas de Alonso Rivas Hernández (ver todo) Citrulina Malato: Beneficios de este suplemento alimenticio - martes, 26 de noviembre de 2024 Black Friday 2024 en ropa Cross Training para regalo - lunes, 18 de noviembre de 2024 Ropa Fitness que será tendencia en 2025 - lunes, 4 de noviembre de 2024 Alonso Rivas HernándezAmante del deporte y fitness. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la UPM y entrenador certificado de Cross Training nivel 4, ha competido en campeonatos nacionales y ahora guía a atletas hacia la excelencia física con una metodología respaldada por su educación y experiencia práctica.
Cristian dice:Me gustó la explicación para caminar con las manos…. gracias lunes, 31 de mayo de 2021 en 17:17 Responder
Ramsess dice:Que tipos de ejercicios se puede combinar para mejorar mi fuerza en handstand walk o solo la práctica es necesario? lunes, 13 de marzo de 2023 en 22:00 Responder
