Saltar a la comba siempre lo vimos relacionado con el boxeo o con los patios de colegio, pero con la llegada del Cross Training se popularizaron y además con una versión especial: los Double Under o Dobles de Comba.
¿Qué son los Double Under?
Se conoce como DU (son las siglas del Double Under) al salto que hacemos con una comba y en el cual la cuerda pasa dos veces bajo nuestros pies cada vez que saltamos.
¿Qué necesito para hacer Dobles de Comba?
Este es un ejercicio muy asequible, en lo que a material se refiere, pues solo necesitas de una comba, las cuales las hay desde menos de cinco euros.
También es verdad que tanto si quieres hacerlos algo más fácilmente deberás gastar algo más (tampoco nada exagerado) pero como en todo hay calidades y prestaciones dependiendo del producto. Desde aquí te recomiendo una comba de velocidad con mangos de aluminio y cable de acero engomado o una comba lastrada.
Los mangos de aluminio no pesan mucho más que los de PVC de las versiones más económicas, pero son más resistentes y ergonómicos.
Las combas metálicas también permiten una mejor inserción de rodamientos en el mecanismo, lo que implica un mejor giro del cable sobre los mangos.
Por otro lado, el cable de acero, que ha de ser de grosor fino de entre 2mm y 2’5mm. Y lo de que vaya engomado va enfocado a que no te hagas excesivo daño al fallar en un salto.
Pero también tienes modelos que te complicarán el salto. Para atletas más experimentados, las marcas de combas han sacado modelos de combas lastrables. En ellas puedes introducir pequeños pesos en los mangos haciendo que estos acaben pesando hasta 400grs por mango. Igualmente permiten el intercambio de cables por otros mucho más gruesos y pesados.
¿Cómo hacer mis primeros Double Unders?
- Empecemos por los simples, que antes del 2 está el 1.
- Coge una comba y pisa el cable con el pie, los mangos a 90 grados deben llegarte entre el pezón y la base del pecho. Una vez tengas la medida cogida, prueba a hacer series de saltos simples.
- Ve poco a poco sin fatigar los hombros ni los antebrazos en exceso, recuerda que el movimiento ha de salir de las muñecas.
- A la hora de saltar busca un ritmo cómodo que te permita mantenerlo en el tiempo.
- Salta siempre lo más alto que puedas y con el menor esfuerzo posible. Cuanto más alto saltes más fácil será que pase la cuerda.
- Trata de enfocarte en un punto fijo y de saltar en el mismo sitio.
- Una vez tengas todo esto controlado y seas capaz de aguantar 20/30 saltos simples continuos podemos pasar a los dobles.
Tus primeros dobles
Busca un tempo. Para ello, deja la comba en el suelo, pon los brazos rectos pegados a tu cuerpo y salta como lo hacías con los simples, cuando estés en el punto más alto del salto date 2 palmadas en los muslos. Repite con el siguiente salto, y con el siguiente, ese es tu tempo.
Ahora coge la comba y en vez de dos palmadas con 2 fuertes golpes de muñeca haz que la cuerda pase bajo tus pies.
Trata de imaginar que frente a ti hay algo en el suelo, una moneda, por ejemplo, que quieres golpear con la comba. Eso focalizará tu golpe de muñeca y será más efectivo.
Todo esto es la teoría, la única manera de mejorar en tus saltos dobles es saltando, pero sobre todo siendo paciente y constante.
Ventajas de los Double Unders
Por su facilidad de ejecución, no necesitas mucho material ni espacio, son ideales para practicarlos en casa, como calentamiento antes de entrenar, en vacaciones, o quizás al acabar tu entrenamiento si aún te quedan ganas.
Son un poco como el pino, si no lo practicas por tu cuenta fuera de clase va a ser difícil que lo domines.
Aprender a hacer bien los dobles será algo decisivo en tus wods, son el ejercicio que marcará la diferencia en muchos wods debido a que si se te dan bien no son muy exigentes y te permitirán ganar mucho tiempo con respecto a tus compañeros.
No lo dudes, y ponte a ello.
¡Nos vemos en el box!
Titan Box Wear
Hacemos Cross Training. Además, diseñamos el material que nos gusta para nuestros WOD: cómodo, resistente y que ayude a superarnos cada día.
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