Cómo elegir el chaleco lastrado para Cross Training que necesitas
Si escuchas la palabra chaleco lastrado en Cross Training, prepárate porque se te acaba de complicar el día, y no sabes cuánto. Nos estamos refiriendo por supuesto al accesorio con placas o pesos que se pone en el torso y se usa en los boxes de todo el mundo.
¿Qué es un chaleco lastrado?
El chaleco lastrado se usa en el Cross Training y en entrenamientos de alta intensidad para aportar un extra al esfuerzo que debemos hacer en casi cualquier ejercicio. Como su nombre indica es un chaleco (lo que nos permite una gran libertad de movimiento), con 2 zonas, la delantera y trasera a las que se les puede añadir lastre, peso, para que todo nos cueste un poco más.
Su finalidad pues es lastrar tus movimientos con una carga adicional, ya sea trotar, hacer fondos en el suelo, dominadas, wallballs, trepar la cuerda, fondos pino o lo que se te ocurra. Si todo eso es duro imagina hacerlo con 9 kilos adicionales entre, y nunca mejor dicho, pecho y espalda.
Tipos de chalecos lastrados en Cross Training
Existen 2 tipos principales de chalecos lastrados, aquellos que existían antes del Cross Training y cuyo uso no está supeditado a una comodidad para el atleta y los que sí. Más técnicamente podríamos hablar de chalecos lastrables, y chalecos lastrados o porta placas.
Los chalecos lastrables tienen la finalidad de aumentar lo máximo posible el peso a soportar por el atleta, dentro de lo que esta “prenda” lo permite. Tienen capacidades de hasta 30 kilos en algunas ocasiones y están muy enfocados a potenciar la fuerza. Se usan en ejercicios como fondos de tríceps en paralelas o dominadas. Son la elección de muchos practicantes de calistenia y se suelen utilizar en estático, su comodidad no es su principal cualidad. El peso suele consistir en lingotes de 1 kilo aproximadamente y la carga de estos puede ser progresiva según la necesidad ya que el chaleco incluye multitud de bolsillos repartidos por todo él para insertarlos.
Por otro lado tenemos los chalecos lastrados o porta placas, que tuvieron una explosión en uso y demanda tras su aparición en el mundo del Cross Training. El diseño de estos, y su nombre, proviene del sector militar. De los chalecos con placas balísticas que usan militares y policías, comúnmente llamados “antibalas”. Estos chalecos suelen estar diseñados para albergar hasta 10 kilos repartidos entre el pecho y la espalda y el peso suele consistir en 2 placas del mismo peso para la parte delantera y trasera. Por lo que el peso se incluye de golpe y no de forma paulatina. Las placas que usamos en Cross Training no son balísticas, es decir no están preparadas para un uso militar, sino que su única función es servir de lastre.
Estos porta placas han ido evolucionando a lo largo de los años para ser cada vez más cómodos para los atletas, reduciéndose en tamaño, con mejores cierres, placas más ergonómicas y con mejores protecciones para hombros, pecho, y espalda. Piensa que se usan en movimientos dinámicos como carrera, dominadas con kipping o trepa de cuerda.
En sus inicios el chaleco 5.11 era el más famoso, pues era el usado en los cross-training Games. Como ya hemos comentado alguna vez, los Games son un escaparate de productos con los que se genera expectación sobre material deportivo y que consiguen luego un aumento y popularización en ventas. Y justo eso ocurrió con este tipo de complemento.
Pero con el tiempo muchas marcas empezaron a copiar el modelo de 5.11 y otras a mejorarlo como comentábamos reduciendo su tamaño y mejorando sus prestaciones.
Beneficios de usar un chaleco lastrado
Los beneficios que aportan estos chalecos es que te preparan para lo peor, te sacan de golpe de tu zona de confort arrastrándote a un terreno en el que todo pesa más, en el que has de descansar más y en el que hasta te cuesta más respirar.
Por esto has de tener en cuenta que un chaleco lastrado es un accesorio a usar cuando se domina algo más que mínimamente un movimiento. Por ejemplo, si solo haces 3 fondos seguidos en el suelo o haces dominadas con goma no tiene sentido lastrarte. Lo que tiene sentido es que mejores hasta que hacer fondos o dominadas deje de ser en sí un reto.
Los chalecos o porta placas ayudan a atletas medios o experimentados a potenciar algunas capacidades y a aprender a exigirse más en ciertos momentos, son un elemento opcional, excepto si quieres hacer ciertos wods en Rx como es el caso de Murph, el wod con chaleco lastrado más famoso.
Es cierto que si entrenas en casa o en un lugar con poco espacio el chaleco es ideal para trabajar básicos como sentadillas, fondos o dominadas.
Los chalecos lastrados no son un elemento barato, su coste ronda los 100 euros así que por lo normal los boxes no los tienen a disposición de los usuarios, sino que los suelen tener el suyo propio.
Cómo elegir un chaleco lastrado de Cross Training
Mi primer consejo es que valores si te merece la pena el gasto, es un desembolso elevado y el uso no suele ser muy habitual.
Si puedes probártelo te harás una mejor idea de cómo es y de su comodidad, puedes hablar con compañeros del box o en ocasiones en eventos deportivos las marcas llevan los suyos y es un momento ideal para ver cómo te sientes con él.
Busca que tenga cierres con velcro y no tipo “click”, así estarás más seguro de que se adaptará a ti.
Trata que tenga buenos refuerzos en los hombros para evitar rozaduras y almohadillas en el interior para una mayor comodidad y disipar el sudor.
Hay marcas en el mercado con placas curvas, búscalas, son mucho más cómodas que las planas.
¡Si finalmente encuentras uno que te gusta, busca parches chulos y personalízalo!
¡Nos vemos en el box!