Halterofilia Mujer: Beneficios y Consejos Esenciales
El levantamiento de pesas y la importancia de la fuerza ha ganado mucha popularidad en los últimos años. Pero la verdadera revolución ha sido la nueva relevancia del entrenamiento de fuerza y la halterofilia en mujeres.
Dentro de los deportes de fuerza, la mujer ha encontrado su sitio en la halterofilia, el powerlifting y las salas de peso libre. Un sitio que siempre le ha pertenecido pero que por desgracia, prejuicios y desinformación, no ocupaba. Hoy nos vamos a centrar en la halterofilia en mujeres.
Y es que este deporte no es solo una excelente forma de entrenamiento físico, sino que también ofrece numerosos beneficios psicológicos y emocionales.
Beneficios físicos de la Halterofilia
Los beneficios de la halterofilia en mujeres son múltiples. Al igual que con los hombres, esta disciplina creará, no solo un incremento de fuerza, si no también numerosos procesos corporales que pasaremos a detallar a continuación.
Aumento de la fuerza muscular
Está claro que levantar pesas es uno de los métodos más efectivos para desarrollar la fuerza muscular. Las mujeres que practican halterofilia experimentan un aumento significativo en la fuerza. Esto no solo mejora su rendimiento en otros deportes, sino que también facilita las actividades diarias, como levantar objetos pesados o ser más resistentes a la hora de realizar esfuerzos.
Mejora de la composición corporal
La halterofilia ayuda a reducir la grasa corporal y a aumentar la masa muscular ( esta se pierde de una forma alarmante a partir de los 30 años). Este cambio en la composición corporal no solo contribuye a una apariencia más saludable, sino que también mejora la salud metabólica, reduciendo el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y la obesidad.
Fortalecimiento de huesos y articulaciones
El levantamiento de pesas es también muy beneficioso para la salud ósea. Este tipo de entrenamiento de resistencia aumenta la densidad ósea, lo que es crucial para prevenir la osteoporosis, que afecta desproporcionadamente a las mujeres a medida que envejecen. Además, la halterofilia fortalece los ligamentos y tendones, mejorando la estabilidad y reduciendo el riesgo de lesiones.
Mejora de la salud cardiovascular
Aunque la halterofilia no es un ejercicio cardiovascular en el sentido tradicional, contribuye a la salud del corazón. Y es que levantar pesas regularmente puede reducir la presión arterial, y ayuda a mejorar los niveles de colesterol y aumentar la eficiencia cardiovascular y nuestra resistencia.
Pero como todos los deportes, la halterofilia también nos ayuda a cuidar nuestra mente, a ser una vía de escape para unos o de focalización para otros.
Beneficios psicológicos de la halterofilia
Aumento de la confianza y la autoestima
¿Cómo no te va a aumentar la autoestima verte capaz de hacer cosas que antes te parecían imposibles? A medida que aumenta la fuerza y la capacidad para levantar pesos más pesados, las mujeres a menudo experimentan un mayor sentido de logro y autovaloración. Esta confianza se puede transferir a otras áreas de la vida, mejorando el bienestar general y la capacidad para enfrentarse desafíos.
Reducción del estrés y la ansiedad
El ejercicio en general, y la halterofilia en particular, es conocido por sus efectos reductores del estrés. La liberación de endorfinas durante el levantamiento de pesas puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de ansiedad. Además, la concentración requerida para realizar correctamente los levantamientos que implican muchos músculos diferentes puede servir como una forma de meditación, ayudando a despejar la mente de preocupaciones y estrés.
Mejora de la resiliencia
La halterofilia no solo fortalece el cuerpo, sino también la mente. El esfuerzo y la determinación necesarios para superar las barreras físicas y alcanzar nuevos objetivos de los levantamientos desarrollan una mentalidad de perseverancia. Esta resiliencia mental también nos ayuda en la vida cotidiana a enfrentarnos a adversidades con una actitud positiva y proactiva.
Si vas a empezar y aún no te has decidido a probar la halterofilia te dejamos algunos consejos para ayudarte a empezar de manera segura y efectiva.
5 Consejos para mujeres que quieran empezar en la halterofilia
Busca un buen centro con un buen entrenador o entrenadora
Un entrenador certificado puede enseñarte la técnica adecuada desde el principio, lo que es crucial para evitar lesiones y maximizar los beneficios de tu entrenamiento. Además, un entrenador experimentado puede diseñar un programa de entrenamiento adaptado a tus necesidades y objetivos específicos.
Comienza con pesos ligeros
Ya habrá tiempo de meter discos en la barra. Es importante centrarse en la forma y la técnica en lugar de la cantidad de peso que levantas.
Ponte metas realistas
Estas pueden ser objetivos de fuerza, como aumentar el peso que levantas en ciertos ejercicios, o metas de salud como mejorar tu composición corporal. Las metas realistas te mantendrán motivada y te permitirán medir tus progresos.
Escucha a tu cuerpo
Es importante prestar atención a las señales de tu cuerpo y no ignorar el dolor o la fatiga excesiva. Si sientes dolor es crucial descansar y consultar a un profesional para evitar lesiones graves.
Disfruta del proceso
Finalmente, recuerda disfrutar del proceso de entrenamiento. La halterofilia puede ser una experiencia empoderadora y gratificante. Celebra tus logros, grandes y pequeños, y mantén una actitud positiva hacia el aprendizaje y el crecimiento personal.