Con la Girl Mary
Un AMRAP de 20 minutos en el que debemos completar las máximas rondas posibles de: 5 handstand push ups (fondos pino), 10 pistols (sentadillas a una pierna) alternando la pierna en cada repetición y 15 pull ups (dominadas).
El resultado fue Atalanta, un WOD que mezcla la carrera, estructura y sobrecarga de Murph con los ejercicios más complejos de Mary. 1600 metros de carrera, 100 handstand push ups (fondos pino), 200 pistols (sentadillas a una pierna) alternando pierna en cada repetición, 300 pull ups (dominadas) y 1600 metros de carrera. Todo ello con chaleco lastrado de 6 o 9 kilos.
Como vemos no es un ejercicio para no iniciados, ni siquiera para atletas medios. Incluye 2 movimientos complejos y muy exigentes tanto a nivel de técnica como de fuerza y resistencia, como son los fondos pino y las pistols. Además el número de repeticiones es tremendamente alto, y cuando lo aderezas con el peso (y la incomodidad) de un chaleco lastrado la cosa se pone aún más interesante. Hay atletas medios que se manejan en esos ejercicios, pero no es tan fácil encontrarlos y que sean capaces de manejar el volumen de repeticiones que este WOD exige.
Las dominadas, un movimiento que con el kipping se vuelve medianamente llevadero, aquí se convierten en una condena por el descomunal número de repeticiones, y la fatiga acumulada, sobre todo la que proviene en el tren superior tras los fondos pino. Sin olvidar que como vimos en los Games, las probabilidades de que acabemos con las manos “rotas” pese a las calleras, son bastante altas. En este ejercicio el lastre también se va a notar, al fin y al cabo esa es su función, pero más aún por el estrés acumulado que lleva nuestro cuerpo.