Los mejores WODs por parejas que puedes practicar en el box

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Entrenar solo está muy bien. Eliges tu horario, focalizas en tus movimientos y escuchas a tu cuerpo. Pero de vez en cuando hacer un WOD por parejas puede ser un cambio en tu rutina que te haga darte cuenta de muchas cosas. ¡Y estando San Valentín a la vuelta de la esquina, puede ser un regalo más que original!

Estos ejercicios son muy beneficiosos para los atletas, haya o no una relación sentimental entre ellos. Por un lado debemos pensar en el otro, lo que suele desencadenar que apretemos más. No hay nada que demostrar, pero a nadie le gusta ser el que menos trabaja. Además, en ocasiones penalizan a uno mientras el otro trabaja. Por ejemplo con la posición en plancha o manteniendo una barra en alto. Así que intentamos hacer sufrir a nuestro compañero o compañera lo menos posible.

Además no hay nada como tener a un compañero cerca dándonos su aliento para que hagamos una repe más o descansemos un segundo menos. Recordemos que el CrossFit suele ser un deporte individual, pero se imparte en grupo porque es lo que nos hace ser más fuertes realmente.

Por eso vamos a hacer una selección de los 7 mejores WODs de CrossFit por parejas para ese día tan especial. Elige a tu otra mitad. Puede ser aquella con la que convives, tu amigo de toda la vida, tu mejor amiga del box, el nuevo o quien sea… Estos ejercicios son como el sexo, mejor en pareja, pero a quien te acompañe lo eliges tú.

Primera Cita: nervios, dolor de tripa y temblor de piernas

  • 10 rondas
  • 20 WallBalls sincronizados
  • 20 Abs con balón Sincronizados

Paseo en barca: nada más romántico que remar por un lago

  • 5000 mts row for time
  • Mientras uno rema el otro se mantiene en plancha

First Kiss: te lo tienes que ganar

  • AMRAP 18′
  • 7 Thrusters sincronizados
  • 7 Burpees High Five
  • 7 Toes to bar

¡Sube Romeo!

E2MOM 16′ alternando entre atletas A y B cada 2 min.

A B
30 air squats 15 Push Press (40kg)
1 Rope climb 15 WallBalls

En tu casa o en la mía: prepárate a darlo todo

AMRAP 17′ 60Kg. Cambio de atleta en cada ronda
Atleta 1 Atleta 2 Atletas 1 y 2
10 Deadlift Mantiene barra en suspensión 10 burpees sincro
3 Wall Climbs Aguanta colgado del rack 10 Push Ups Sincronizados

Un día en el parque, paseo en bici, llevar a caballito y pick-the bar-nic

  • 8 Rondas for time
  • 20Cal Assault Bike
  • 50 metros con compañero a caballito
  • 10 Full Snatch
  • 50 metros con compañero a caballito

CrossFit en pareja: San Violentín for timer

  • 14 Hang Power Clean sincro
  • 2 Wall Climbs
  • 14 Deadlifts sincro
  • 2 SandBall to over head heavy
  • 14 Front Squats sincro
  • 2 Rope Climbs
  • 14 Dumbbell Snatch sincro
  • 2 Empujes trineo
  • 14 Kettlebell swing sincro
  • 2′ plancha en pareja
  • 14 Burpees sincro
  • 2k row
  • 14 Box jumps sincro
  • 2′ Max cal assault bike

Estos son solo una pequeña selección. Pero como en el amor, hay que intentar aportar algo nuevo cada vez, así que la imaginación al poder. Y no olvides que para que un WOD por parejas funcione, ambos deben trabajar duro. En ocasiones alguno puede aflojar y es al otro al que le toca tirar del carro, pero no siempre debe ser el mismo.

Y el CrossFit como el amor es algo que si no se disfruta, es que no se está haciendo bien. Así que vamos a divertirnos.

¡Nos vemos en el box!

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