Travel WODs, ejercicios que puedes hacer durante las vacaciones

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Cuando nos vamos de viaje hay ciertas cosas que nunca se nos olvidan. El móvil, el cepillo de dientes, las lentillas (para los que como yo no llevarlas supone vivir en las tinieblas) o dos camisetas, un pantalón y un par de zapatillas de más que nunca te pondrás además de una serie de “porsiacasos” como una sudadera y un chubasquero aunque tu destino sean Las Vegas en agosto. Pero si aunque viajes no puedes dejar (y no deberías) de lado tus rutinas deportivas vamos a hablar de Travel WODs y como incluirlos en tus viajes.

Son ejercicios que puedes hacer en prácticamente cualquier lugar y con un equipamiento mínimo o incluso inexistente. Lo que en estos casos no te pueden faltar son 2 cosas. Una, las ganas, porque en ocasiones estamos de vacaciones y es normal que quizás no estemos al 100% convencidos de realizar alguna actividad en base a decisiones que hayamos tomado y no hayan sido las mejores, como por ejemplo una comilona.

Otra cosa que debemos llevar siempre es la cordura, y no me refiero a ninguna cuerda para entrenar, sino que hemos de recordar que estamos de vacaciones, y que si un día no entrenamos porque hayamos comido mucho, estemos cansados, el próximo día nos espere todo un día de turisteo y nos abandonen las ganas debemos ser conscientes de que no pasa nada.

Como decíamos, para los travel WODs no hace falta prácticamente nada pero aun así, si consigues hacer hueco en la maleta hay algunos objetos que harán tus entrenos más variados y cómodos. No te estoy diciendo que te lleves, como hace Joe de Sena (creador de Spartan Race) una kettlebell allá donde viajes, pero un material básico y que no ocupa mucho podría ser:

Gym Sack

¿Sabes esas mochilas que son una bolsa con cuerdas? Pues son perfectas por si sales al exterior cerca de tu lugar de vacaciones poder llevar algo de equipo, hidratación… Y también podrás meter calzado y no manchar otras prendas en la maleta.

Una comba y una goma de resistencia

Así el clima y el espacio no serán excusa. No ocupan nada y te vendrá genial para estirar, hacer ejercicios de fuerza o gimnásticos, ¡son super versátiles!

Ropa y calzado de deporte

Un par de camisetas y un pantalón corto serán suficientes. Así como el calzado apropiado, claro. Esto es en realidad lo más importante, en ocasiones puede coincidir con el que uses para excursiones y “turisteo”. Unas zapatillas cómodas y que te valgan para hacer de todo un poco, como correr o saltar serán más que suficiente.

Pero, ¿qué travel WODs puedo hacer?

Sin duda tus mejores amigos son todos esos ejercicios llamados “de peso corporal”. Es decir tu cuerpo es la resistencia, aquello que debes mover o trasladar.

Podemos ir desde los más básicos, andar o correr, hasta otros más complejos desde el clásico burpee hasta el pistol por ejemplo. Pero hay decenas de ejercicios que son más o menos fáciles de ejecutar (y todos se pueden escalar) y que te pondrán y mantendrán en forma durante esos días de asueto. Además los ejercicios con nuestro peso corporal suelen necesitar muy poco espacio, por lo que podrás entrenar incluso en una habitación de hotel.

Prueba con poner a tono las piernas con series de lunges o sentadillas. Si estás al aire libre busca un escalón o un banco y podrás hacer box jumps. Unos push ups te servirán para ejercitar pecho y brazos. Y siempre encontrarás un parque con columpios o una portería donde poder marcarte unas series de dominadas.Puedes acabar tus sesiones con estiramientos (que también es entrenar) además de algunas abdominales o tábatas de plancha.

Aunque estos ejercicios son muy básicos, ejercitarás gran parte de tu cuerpo, pero hay muchos más. Si no llevas cuerda y no eres fan de correr unas series de burpees y jamping jacks te pondrán el corazón al ralentí y te vendrán genial para calentar de cara a otros ejercicios.

Y si te sientes con ganas, ¡mantén tus gimnásticos al día! Si puedes estar de pie, puedes hacer el pino, intenta no perder lo que hayas avanzado en el box.

Si dudas de cómo o cuántos hacer, hay apps móviles como Wod Roulette en la que filtrando por “body weight” te saldrán decenas de combinaciones posibles.

Como digo estos solo son algunos travel WODs. Combínalos, añade lastre o escala, pero sobre todo disfruta de tu tiempo libre haciendo deporte. Y a la vuelta… ¡Nos vemos en el box!

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